90%女生眼里的好体态，其实不是真的…
你还在坚持运动吗？
有没有发现，
“减肥”这个flag已经有点过时？
放眼望去，
到处都在高喊着“体态”。
网络上关于好体态、坏体态、
体态纠正的内容层出不穷。
什么“抬头挺胸、收下巴”，
“坐直收腹、眼平视”…
那么，体态到底是什么？
什么才算是好体态？
改善体态，
你是不是也陷入了误区？
今天我们就来说说，
关于体态的那些事儿。
真正的好体态是什么？
很多人都误解了！
你可能也发现了，
很多明星在镜头下，
不管坐还是站，
总是保持着 “完美”姿态。
不过，在现实中，
走起路、动起来的时候，
又是另一种姿态…
当我们说“好体态”的时候，
很多人会下意识地认为，
是“好看的”坐或者站的姿态，
但实际上，真正健康的体态，
并不是只关注身体静态时的姿态，
还有走、跑、投、拎东西等日常动作中，
高效活动身体时的姿态。
能摆出正确/好看的造型，
并不代表身体在正常运转！
一个好的体态，
从外表来看，就是美。
但是如果透过现象看本质，
拥有好的体态，意味着：
身体的动力链中，
该稳定的地方要能提供稳定性，
该灵活的地方要能提供灵活性，
整个身体才能以一个系统来正确的运动。
那么，
体态到底是什么？
事实上，体态，
并不只是怎么坐、怎么站。
体态是由神经、肌肉协同的复杂反射，
包括被动体态和主动体态。
在被动体态中，
肌肉活动降低到最低，
比如我们休息、睡觉时。
而主动体态，
则需要多个肌群共同维持，
分为静态体态和动态体态。
静态体态时，
身体的各部位保持在一定位置，
比如站、跪、坐。
动态体态时，
身体的各部位都在活动，
比如走路、跑步、跳跃，
投掷、举重物等。
除了肌肉、骨骼、筋膜之外，
心理、情绪、生活习惯等因素，
共同塑造了每个人的体态。
体态，就像指纹一样，
是每个人独一无二的。
改善体态的3大误区
你中枪了吗？
误区1：体态不良=没气质？
没那么简单！
小调查：
有多少想改善体态的人，
是因为觉得体态不良会丑、没气质？
但事实上，体态不良，
是身体在告诉你，
你的肌肉、骨骼之间的配合出了问题，
是身体给你的明确信号，需要重视。
体态不好
这疼那疼
长期习惯性的不良体态，
会让组织紧张、限制活动范围，
甚至导致疼痛。比如，
长期含胸驼背、圆肩、头前伸，
不仅和下背痛有关，
还会造成上背与颈部疼痛、
头疼、降低呼吸能力。
体态不好
呼吸不足、压力大
研究显示，长期肩颈酸痛僵硬的人群，
通常都存在呼吸不足的情况。
当含胸驼背体态不良时，
颈部、肩部肌群这些呼吸的辅助肌群，
被征用来发力，
长期使用肩锁关节的肌肉来呼吸，
会导致颈部、肩部肌肉疼痛，
向神经系统发出处于交感状态的信号，
提升压力荷尔蒙。
体态不好
运动表现差
体态不良，
关节有可能没法在正常轨迹上活动，
造成疼痛和磨损；
又或者达不到正常的活动范围，
肌肉不能完全收缩伸展，
不仅运动效果大打折扣，
增加受伤风险。
误区2：收下巴就能改善乌龟颈？
想太多！
针对乌龟颈的改善，
网上最火的莫过于，
简简单单1个收下巴的动作，
坚持做下去，
就可以改善乌龟颈、完美天鹅颈。
看起来是不是很有道理？
脖子、下巴伸出去了，
那我们就把它收回来？
但是事实上，改善乌龟颈，
并不是收下巴那么简单。
WHY？
我们的头为什么会前引？
你以为是脖子自己想往前伸，
所以只要收回下巴问题就解决了吗？
Naive！
如果稍微观察一下，
就可以发现：
头前引通常都不是单独出现，
而是和颈椎曲度变直、
胸椎后凸、腰椎前凸、
骨盆前倾等等问题伴生。
身体整个系统中，
一个环节出现异常，
就会牵扯到相邻环节。
做收下巴的动作，
虽然会让你看上去下巴收回来了，
但如果本身就有颈椎曲度变直、
胸椎后凸等问题。
非但不能改善乌龟颈，
还会让脖子更疼。
如果只是想要天鹅颈，
做做网上收藏来的几个动作，
并不能系统性的有效改善体态。
针对不良体态进行修复，
需要系统性的提高灵活性、稳定性、力量，
系统性的构建一个新的肌肉平衡体系。
误区3：几天就能练出完美体态？
不存在的！
网上的xx腰、xx颈、xx腿、xx背，
不一定就适合你，生搬硬套，
很有可能适得其反。
对每个人来说，
最完美的体态都不尽相同。
从自己的状态出发，
才能获得最适合自己的健康体态。
没有最完美的体态，
只有最适合自己的体态！
比起追求完美的、
100%正确的坐姿，站姿，睡姿，
更重要的是：
不要长时间保持同样的姿势！
即便用“最理想”的姿势坐n个小时，
身体都会不舒服，
我们的身体，是生而为动的！
Your best posture,
is your next posture.
当然，也别忘了，
体态是我们的身体，
经过几十年逐渐养成的一套运动模式，
所以想要改变它也没有那么容易，
要有耐心。