肚子肉减不掉?是内脏脂肪在作怪,每天这样做,教你减掉大肚腩

文 / 墨香阁兮
2021-04-09 00:24

很多人减肥一段时间发现自己的身体,外形没有很大的变化,但体脂率确确实实下降了,那么我们就要先了解一下内脏脂肪。

首先是一定量的内脏脂肪,对人体是很有必要的。因为内脏脂肪围绕着人体的各大主要器官,刻意支撑和保护我们的器官。但是过量的内脏脂肪也不好,因为可能导致像高血脂或者是心脑血管疾病等等,还有一些导致我们身体机能下降等并发症,甚至还容易引发脂肪肝。

减肥实际上就是减脂肪,但往往因为我们更注重皮下脂肪,所以很多时候忽视了内脏脂肪,但其实相对于皮下脂肪,内脏脂肪过高,才更应该让我们警惕起来。皮下脂肪仅仅是影响着我们的外观,但不论男女长期的内脏,脂肪过高都会增加心血管疾病疾病,高血压,糖尿病和胰岛素抵抗的,这就意味着如果你不解决内脏脂肪,你以后的减肥也会非常的困难。

如何减掉看不见摸不着的内脏脂肪?内脏脂肪过高会导致苹果型身材, 内脏脂肪很关键,首先它影响着健康,其次内脏脂肪不解决,皮下脂肪也会堆积过多,然后你就会被脂肪一层又一层的包起来。内脏脂肪大多是由于不良的生活习惯导致的,尤其是饮食习惯,所以解决内脏脂肪从饮食下手很关键。

首先要严格减少糖和碳水的摄入,尤其是像大米白面这样的精制碳水内脏,脂肪高的人往往都喜欢吃很多的主食和甜食。比如有些人很喜欢馒头,面条这样的精制碳水,吃完饭还得吃一块点心,然后心满意足地拍拍自己的将军肚。这些都是高升糖指数的食物,对于我们的胰岛素水平,血糖都有很大的影响,从而造成内脏脂肪囤积。

可以减少主食的比例,增加蛋白质的摄入,或者将精制碳水主食换成粗粮,比如红薯,玉米这样的杂粮主食。其次,可以多吃一些富含膳食纤维的食物,因为膳食纤维不仅可以友好排便,还可以帮我们吸附肠道中的垃圾,顺利分解脂肪,比如可以多吃一些富含根茎绿色蔬菜或者西兰花花菜,木耳。

这里重点和大家分享一个非常优秀的食材,也就是银耳,银耳富含膳食纤维,银耳多糖可以提高我们人体的一个免疫力,同时可以降血糖,降血脂,降低心血管疾病的风险。因为银耳多糖对我们身体组织利用葡萄糖的效率有很大帮助,不影响血糖波动,不合成脂肪,所以对血糖高血脂高内脏脂肪高的人,银耳是有益无害的。

第三点,严格控制反式脂肪酸的摄入,比如像炸鸡这种,绝不能不摄入脂肪,要多摄入优质脂肪,比如像核桃油,橄榄油,椰子油。或者是适当的吃一些干果。

第四点,要严格戒酒。啤酒肚本身就是内脏脂肪高的表现。酒本身的碳水含量过高,你喝酒之后身体会优先的代谢酒精,而代谢速度又很慢,你吃进去的那些食物会导致脂肪堆积。

第五点运动。有氧运动可以更快地燃烧内脏脂肪。我比较推荐的就是跑步快,走游泳这一类的,冬天的话。健身房里比较推荐椭圆机,或者跑步机的燃脂效率也很高。

如何判断自己的内脏脂肪过高?接下来这几天我们来自测一下,首先从性别上大概率来讲,女性都是皮下脂肪较高,所以女性会看起来身体比较胖。而男性则是内脏脂肪会相对高,尤其是那些有着将军肚啤酒肚的男性,还有那些四肢纤细,只有肚子大的苹果型身材的男性,往往都是内脏脂肪高的表现。