45岁后延缓衰老，晨起坚持“3不”，外加一项运动，或可延缓衰老

“四十不惑，五十知天命”，想要长寿就必须时刻注意自己的日常生活规律、饮食习惯、心理变化等等。45岁是一个重要的转折点，在这一时期如果好好地调理身体，就能保持人体器官的正常运转，维持器官的寿命，增强抵抗力，延缓衰老。

想要延缓衰老，晨起坚持“3不”

不能不吃早餐

过高的生活压力导致睡眠不足，许多人为了多休息半小时，省下早餐时间，这是不对的，经常不吃早餐会增加人体肠胃生病的几率，而且营养摄入量不足，影响人体血糖平衡造成低血糖，严重的还会引发休克等，因为空腹无法满足身体所需的营养物质，而且还会降低身体的免疫力。

不要吸烟

很多人会选择早上抽根烟来提神，这种习惯对身体危害很大，早上空腹吸烟，烟草中的有害物质更容易被人体吸收，从而影响血液、肝肺等健康，一醒来就吸烟的人(30分钟内)，患肺癌几率是1小时后再吸烟人的1.79倍。此外，脑梗患者更要避开这一坏习惯。这是因为晨起时，人的大脑容易缺氧，烟草中的尼古丁会对血管造成更大的影响，从而使人出现头晕、呕吐等不适。

起床不要过急

，身体在睡眠中往往处于比较安静的状态，各个器官运行都比较平稳，好多人早上起床比较着急，起得过急的话会导致血压迅速的上升，还容易导致头晕头痛等不适症状，所以早上起床动作一定要缓。

这3项如果没有好好坚持，一项运动来补救——普拉提

普拉提运动不仅燃脂塑形效果明显，也有抗衰老的效果，增加人体的含氧量，增强人体提抗力，实现快速燃脂效果，坚持一段时间的普拉提，不仅有效瘦身，还会让腰椎颈椎等有明显的改善。

下面小编就给大家介绍3组入门级普拉提动作，赶紧来学！

动作1：卷腹运动

很多人追求腹肌和人鱼线，这个动作可以很好地锻炼腹部的肌肉。对于那些啤酒肚的男性来说是一个不错的训练方式！注意保持大腿和小腿处于一条直线上，手脚协调性很重要。

动作2：手臂运动

一个可以餐桌前就能做的动作，坐在板凳上，脚踩住拉力器，双手用力往上拉，这个动作可以锻炼我们的上肢，特别适合坐办公室的人来放松自己的双手！

动作3：复合拉伸

这是一个难度系数毕竟高的动作，但也是一个锻炼肌肉比较有效的动作。这个动作也是能够练习我们的大腿还有腹部，把双脚踩到拉力器脚蹬的地方，慢慢地平躺下，然后再起来，重复这个动作。

结语：普拉提这项运动适用于中老年人，因为它比较温和不激烈，但也有着不错的效果。希望你可以坚持下去，想要延缓衰老每天坚持一定的运动量是关键。