猛男教你5个实用的虐腹的动作，腹肌虐的嗷嗷叫！

今天分享的腹部训练计划

有5个动作组成，非常适合常规训练后的腹肌加餐。寰球健身指南全球健身资讯，尽在寰球健身指南。本公众号不搞表面文章，专注技术细节，每篇只讲一个健身动作，彻底讲透，让小伙伴们在潜移默化中学会健身。Official Account练习的朋友根据自身训练水平，每个动作3-5组次数可以酌情减少组间休息尽量短时间动作之间可以延长1-2分钟腹肌不难练只怪没苦练动作1：高抬腿仰卧卷腹 20-30次动作2：坐姿举腿卷腹 20-30次动作3：仰卧负重卷腹 20-30次动作4：仰卧屈膝卷腹+左右转体 20-30次动作5：仰卧交替卷腹 左右各10-20次记着起身的时候要用力吐气，对腹肌训练效果更好。体脂肪含量高的朋友，可以在腹部练习前或后，再进行至少20分钟以上的有氧运动。比如，慢跑、快走、骑车、游泳等。寰球健身指南爱健身爱健身，一个能让人坚持健身的公众号，专注为爱健身的朋友分享健身相关知识。每周一至周五为健身的朋友推送健身打卡训练计划，让健身不再那么难坚持。44篇原创内容