跑步,为什么要加快步频?终于明白了

文 / 格林谈球
2021-03-31 18:48

人生苦短,总得有所奋斗,有所成果,才不至于在苍茫中虚度年华,荒废人生。生活不止眼前的繁忙与琐事,还有自己的酷爱与远方。酷爱运动,向前奔跑,做一个自律的勤快人。坚持尽力,美好的事物总会在不经意的时分与咱们不期而遇。

坚持跑步,便是让咱们遇见更好的自己,收获更健康的身体。无论是跑得快,仍是跑得慢,最重要的是可以安全无伤地跑,轻松快乐地跑。在跑步过程中,每一次着地都承受着冲击力,咱们需求让自己跑得轻盈,才干削减冲击。这时,就需求一个重要的动作便是加速步频。1、怎么无伤跑步?跑步的速度,无非便是步幅与步频的联系。目前公认的最为安全的跑法便是坚持180的步频,无论步幅大或小,只需坚持180的步频跑步,便是较为安全的跑法。那么,为什么步频是180呢?

早在1984年,国外运动生理学家丹尼尔博士就提出了180步频的安全跑法。在每一年的马拉松比赛中,咱们从那些优秀选手的跑步成果可以看出他们的步频,基本坚持了180左右。这也被公认为是最为安全无伤,且最为经济的跑步办法。步频180的跑步方式,最大极限地缩减了脚底触地的时间,充分利用了肌肉肌腱的弹性,有效削减了双脚着地时的冲击力,对肌肉及骨骼的压力也较小,可以更好地防止长距离跑步带来的损害。所以180的步频是最为安全经济的跑法,也被咱们所推崇。

那么,步频超越180会更好吗?其实,并不必定步频越高越好,每个人的体能不一样,不是谁都能匹配过高的步频。过于高的步频,简略导致心率升高,刻意地加速步频,反而简略让身体发生疲累,支撑不了长时间、长距离地奔跑。那么,步频低于180就必定不好吗?对于大多数业余跑者步频坚持在170至180,仍是相对安全的。可是低于170或更低的步频,意味着脚底触地的时间增加,想要加速速度就只能加大步幅,这样会导致双脚着地时的重心不稳,倾向于身体前方,对膝盖关节造成更大的冲击力,更简略导致严重受损。2、怎么加速速度?对大多数男性来说,跑步一段时间,具有必定的经验基础,都想要加速速度,跑得又快又稳。想要加速速度,要么加大步幅,要么便是加速步频,两者可以同时到达自己的最大极限,便是自己的最快速度。

可是,过于加大步幅的向前跑,简略导致重心超身,膝盖受损,更不易向前用力。当咱们大步向前时,前脚着地时的停留时间就会增加,直到整个身体过渡超越支撑点。这样的加大步幅来加速,反而更使速度变慢,如果硬是刻意大步幅就简略导致膝关节受伤。那么,想要打破当时的速度,在自己体能方面并未到达时,最好的办法便是加速步频。坚持当时的步幅不变,让自己渐渐加速步频,天然速度就提高了。比较加大步幅,练习加速步频更不需求肌肉的力气,更能防止肌肉的过度用力与紧绷感。

只需运用肌肉的弹性,快速小腿折叠,抬离地上,再天然落下即可。尽量不要主动蹬地,不要过于晃动身体,不要刻意向前举高大腿,这样就能天然地加速步频,也跑得更快更稳。3、怎么加速步频?A、坚持身体前倾受重力影响,身体前倾的起伏越大,为了防止跌倒,咱们天然向前移动脚步的速度就越快。这便是加速步频的技巧之一。当咱们在跑步过程中,身体前倾,重力让咱们快速向前迈腿,双脚着地快速转化,这样可以削减重力的干扰,免于跌倒,更让咱们到达更快的速度。

简略来说,步频与身体前倾有着共生的联系,越是前倾,步频越是加速。当然,咱们要找到合适自己的平衡点,合适自己的最大极限前倾与最快速度步频,两者匹配到达身体的稳定平衡,才干安全有效地加速步频,进步速度。B、利用节拍器咱们在跑步过程中,左右脚转化支撑点,向前跨步奔跑,其实便是一种跑步的节奏感。想要提高步频至180,咱们还可以得用节拍器。目前,各大运动相关都具有跑步节拍器功能,可以设置合适自己当时想要提高的节奏,可以先从170次/分钟开始设置,再渐渐练习提高到180次/分钟。

C、加强力气练习加速步频,还不能疏忽的重要一步便是加强力气练习,跑步的稳定性力气练习包含:马克操、小步跑、小腿提拉折叠、高膝抬腿、踢腿跳、蹲跳等动作,每周休息跑步的时分,可以制定计划,安排加强力气练习,这样才干让你更好地发挥跑步,更轻松地加速步频,越跑越快。人世处处是繁华,愿咱们在人生的跑道上全赴尽力开花。那么,你的步频是多少?到达180次/分钟了吗?