瑜伽轮式做不好？试试这几个热身体式

我们经常通过体式来判断瑜伽练习的效果：姿势的深度，保持时间的长短。这些都不是真正的练习晴雨表。虽然对于我们许多人而言，身体确实是瑜伽之旅的起点，但体式并不是目标。在瑜伽中，身体是手段，而非目的。

我经常被问到如何衡量瑜伽练习的质量：“我怎么知道我正在做的练习对我来说是最好的呢？” 答案是：通过其效果。练习的质量最终取决于其对生活质量的影响。

像所有姿势一样，轮式以独特的方式受益于我们的身体，思想和精神。该姿势将我们带向了瑜伽的终极体现：无畏和喜悦。

轮式增强了心脏周围的pran，并增强了整个身体vyana。这个姿势既能让人身心愉悦，又能唤醒自我。

这个姿势是高级后弯，初学者很难完成。甚至经常会感到疼痛或让下背部或肩膀受伤。因此，安全有效地练习很关键。

瑜伽的排序原理要求我们系统地准备身体以应对练习中最富挑战性的姿势（高峰姿势）。科学的排序包括四个步骤：首先，确定高峰姿势。然后根据灵活性，稳定性和正确的行动来分析目标（最牵扯到的身体区域）。接下来，选择适当的准备姿势，最后按顺序排列它们。

轮式的重点是前身的柔韧性，特别是股四头肌，髋屈肌，肋间肌，肩膀，手腕的柔韧性，手臂，肩膀，手腕的力量和稳定性。正确的动作包括大腿，上臂的内旋和腘绳肌的运动。

要准备这些，可以练习拜日式，站立姿势，手臂增强姿势。通过体式练习增强身体，但其最大的影响是在头脑和身体的能量。下面我们来看看如何准备。

1. 幻椅式：这是极好的后弯准备体式。它增强了下背部，打开了胸部和肩膀，并建立了正确的动作：尾骨内收，上臂向外旋转并远离肩膀。

提示：吸气时，提起胸部。呼气时，尾骨向脚后跟拉。

2.侧角伸展式：该体式是肋间和肩膀的动态伸展的极好体式。

提示：均匀拉伸后身和前身。后腿肌肉启动，将尾骨内收，扩张胸腔。

3. 战士I：建立在幻椅式的骨盆倾斜上，加深了胸部打开。它动态拉伸髋屈肌和股四头肌。

提示：吸气，提起锁骨。呼气，扩大并展平腰椎，尾骨朝向前脚跟。强有力地内旋大腿后侧。

4. 眼镜蛇式变体：该体式加深了腰部曲线，下腹部的抬高促进了肋间的扩张和上脊椎的延长。

提示：保持腿部活动，大腿内侧启动，并朝天花板旋转，肚脐朝脊柱拉。

5. 弓式：使腿，胸部和骨盆的动作更加活跃。它与轮式（动作和形状）相似，但更容易练习。

提示：通过大腿将尾骨拉向地板。

6. 弓步式变体 ：加深了战士一的动作，尤其是加深了前大腿和骨盆。

提示：抬起并向股骨方向收缩肌肉，从而启动大腿内侧。保持后腿的内旋。提起小腹和锁骨。前膝位于脚跟上方。