54岁邹兆龙肌肉健硕，坚持健身，习武出身的他出演了不少武打片

导语：曾经的香港电影也是相当的辉煌，出现了一大批武打明星，个个都堪称经典，特别是在那个电影特效不怎么先进的时代，那些武打片演员绝对都是实力派，同时也产生了一大批令人印象深刻的角色，虽然说主角更容易让人记住，但是通常在剧中的很多反派角色会让观众记忆犹新，让人又爱又恨。

如果说到香港电影的反派角色，那邹兆龙所饰演的常威绝对是一个令人难以忘怀的角色，邹兆龙5岁就开始习武练功，6岁就开始外出打工，减轻家里负担，到12岁就已经小有成就开始进入演艺圈，他开始做武打替身，而且也开始修炼，跆拳道泰拳等等各派武功，在18岁时得到了香港巨星洪金宝的赏识，成功成为了洪金宝的入室弟子，从此开启了演艺生活。

从小就在社会中流浪，而且还是习武出身，让邹兆龙充满了江湖的气息，再加上面部特征，所以他所出演的电影大多数是以反派角色为主，都说反派是用来衬托主角的，但邹兆龙凭借精湛的演技，直接碾压了个大主角，人气比主角还高，想要成为一名受欢迎的武大演员，强劲的体魄是必要条件之一。

邹兆龙他的身材已经达到了健美水平，而且他还经常利用业余时间去打拳，从来没有放弃过对自己身材的管理，邹兆龙现如今已经有54岁了，但依旧每天都坚持着去健身房打卡，一天两次，一次一小时，也正是因为这日复一日的坚持，才让他在年过半百时还拥有着结实的腹肌，这一切都来自于他的努力付出。

很多人都在为自己懒惰找借口，特别是“中年油腻”这个借口受到了很多人的喜爱，但其实一个好身材跟年龄并没有直接的关系，虽然说随着年龄的增加，保持一个好身材会变得更加困难，但只要有信心，只要能养成一个良好的健身习惯以及饮食习惯，保持一个好身材并不是一件不可能的事情。

那我们要怎样做才能提高增肌效率？

其实我们应该多补充蛋白质，肌肉的主要组成部分就是蛋白质，同时蛋白质中也含有很多种人体所需要的物质，想要让身体快速的增加肌肉含量，所以在饮食中适量的补充蛋白质是一个不错的选择，充足的蛋白质摄入量才能保证肌肉的生长，蛋白质是不会储存于身体的，所以我们要在平常生活中多注意补充蛋白质，但每一次都不能过量，是量即可。想要增加肌肉，肯定离不了力量训练。

她除了在饮食方面严格把控外，这位小姐姐还每天都会坚持运动，在空闲时，她就会在家中练习普拉提运动，这是一项对时间空间没有跟大要求，在家中有一个健身垫就可以，老少都可以参与，对减脂塑形效果很明显，下面小编就向大家分享几个简单的普拉提动作。

动作一：双手提拉

站在瑜伽垫上，用拉力器完成你的手臂提拉运动，从而改善手腕粗壮和胳膊肌肉的问题。每天做三组，每组30个，可以有效帮你甩掉手臂上的赘肉，让你的胳膊手臂看起来更细长。

动作二：腿部提拉

平躺在瑜伽垫上，上半身紧贴瑜伽垫，使用拉力器做腿部向上运动，尽可能和身体呈现90度，然后下来，做这个运动腿部会感觉到酸痛，但对于燃烧腿部脂肪有非常好的效果。同样每天坚持做3组，每组30个，减少腿部顽固脂肪，从而美化腿部线条。

动作三：仰卧提拉

仰卧在瑜伽垫上用拉力器做仰卧起坐，注意不要弯曲你的背，用你背部的力量完成这个动作，感受腹部和下背部肌肉的变化。也是每天3组，每组30个，减少腰腹赘肉，收紧腰腹，同时还能改善和预防驼背，坚持练习，小蛮腰和马甲线很快就会出来。

结语：好的身材并不是天生就有的，拥有一副好的身材是需要付出辛劳和汗水的，如果你也想改变自己那就坚持运动吧，毕竟坚持健身的人的身材都不差。