吕良伟63岁的年龄，36岁的身材？真是越活越年轻，对抗衰老的秘密首次公开

在成年人的字典里，没有容易二字，唯有胖，坚持健身，你会感受到，年龄只是一个数字，做好身材的管理，是打败时间最好的利器！岁月总是不会辜负任何一个努力的人。

看到《吐槽大会》上的吕良伟，当张绍刚吐槽吕良伟63岁高龄，到了做爷爷的年纪，感觉他比张绍刚看起来要年轻啊！大家不禁问到：这是吃了什么防腐剂？63岁长这样？63岁的年纪，有着36岁的身材？

随着节目播出之后，吕良伟更是大方的微博晒出保养秘籍，早睡早起，多运动，扎马步。扎马步是他在很多公共场合都叫大家的方法，他喜欢健身在圈内也是出了名的，2017年，被评为“中国十大健身人物”。

但是运动与抗衰老有什么直接的关系吗？

人体衰老的表现通常在肌肉上：

随着年龄的增加肌肉的变化

肌肉量和骨密度从35岁左右开始逐年流失，研究显示，在我们80岁的时候，大多数人都会损失30%的肌肉。

肌肉流失的具体表现包括了横截面积的缩小，肌肉密度降低，这些流失的标准在女生身体上体现得更明显，女性本身的肌肉含量就比男生少很多，随着年龄的增长和闭经等原因造成的。

而肌肉的流失原因大多是身体活动减少，肌纤维损耗，反过来年龄增大，身体活动度的减少，也是肌肉流失的原因。

肌肉的流失对身体带来哪些影响：

肌肉的逐渐流失，也是造成身体逐渐走向衰老的重要因素，肌肉的流失会使人体存储糖原的能力变差，骨质也会开始疏松，导致行动费力。

而且无法再从事高强度的运动和生活，身体活动过程中受伤的风险也会增加，关节也容易出现劳损，平衡感变差，摔倒的风险增高以及水分流失，皮肤衰老。

此外，随着年龄的增长，其患心脏病、中风和心血管疾病的风险会增加。

而保持长期的运动，可以有效地避免这些情况发生，运动可以有效地维持身体的肌肉水平，即使随着年龄的增长，身体也能够轻松地应对日常生活，而且还会有效地保证心脑血管的健康。

一项研究身体活动对心脏健康益处的中得出结论：保持每周至少150分钟的运动时间，就可以降低心血管疾病和死亡风险。

生活方式对衰老的影响非常大，所以经常的参加运动，的确要比久坐不动更不容易衰老。

如果你现在还没有合适的运动项目或者没时间去健身房锻炼身体，那么不妨了解一下普拉提运动，这个运动适合所有人，对于健身者的体能要求也不是很高，在家就能轻松完成。普拉提运动不仅燃脂塑形效果明显，而且还具备抗衰老作用，增加人体的氧气含量、提升人体的抵抗力、实现快速燃脂效果。很适合没有时间去健身房锻炼的人群，借助拉力器就能完成，这是现在上班族的不二选择，心动的小伙伴可以开始行动了。

接下来就为小伙伴们介绍一组简单、易学的普拉提健身动作，帮助小伙伴们塑造一个完美身材。

动作一：卷腹运动

很多男性追求腹肌和人鱼线，这个动作可以很好地锻炼腹部的肌肉。对于那些啤酒肚的男性来说是一个不错的训练方式！注意保持大腿和小腿处于一条直线上，手脚协调性很重要。

动作二：手臂运动

一个可以餐桌前就能做的动作，坐在板凳上，脚踩住拉力器，双手用力往上拉，这个动作可以锻炼我们的上肢，特别适合坐办公室的人来放松自己的双手！

动作三：复合拉伸

这是一个难度系数毕竟高的动作，但也是一个锻炼肌肉比较有效的动作。这个动作也是能够练习我们的大腿还有腹部，把双脚踩到拉力器脚蹬的地方，慢慢地平躺下，然后再起来，重复这个动作。

这三个动作都可以在家里跟老婆一起做，难度系数不会很大，在锻炼身体的同时还能交流夫妻感情，一举两得。但是三个动作都需要借助拉力器，这款拉力器体积比较小，放在家里也不会占地方，比较方便。

下图是经常做普拉提运动的男性朋友，他的变化非常的明显，让整个人看上去更加苗条有魅力。

通过上面的动图我们也能够发现，要想完成以上这三个动作，就必须要有一个拉力器和瑜伽垫来共同搭配完成。今天小编就为大家推荐一款小编亲自良心测试过的一款拉力器，这款拉力器采用了NBR和橡胶管材质，弹力十足，脚踩的位置采用了防滑脚踏螺纹的设计，防止出现打滑的情况，泡棉材质有着非常强的吸汗能力，拿在手里不仅舒适，而且还特别的柔软。

马上到露肉季节了，“现在不努力，露肉徒伤悲”，少喝两杯奶茶，就能换来你的好身材！这款拉力器做到了真正的物美价廉，只需39.91元就可以拿到手，还在等什么呢？抓紧行动起来吧，让你重新找回自己的“第二春”！

结束语：随着如今社会的不断进步，久坐的生活方式已变成了常态，很多年轻人就已经开始提前衰老，要从现在开始，为了拥有更长久的青春时间，积极参加运动，当然对抗衰老也是一个综合因素，除了需要保持长期的运动习惯，还需要管理饮食和作息。