坚持腿部训练是瘦腿的第一步，减掉多余脂肪紧致肌肉

导语：在减脂塑形的过程中，总是有很多部位受到重视，希望能够瘦下来，这些部位会变得更加紧密，腿是这些部位之一。很多朋友希望自己的腿能变得又硬又细，所以他们会考虑一些变通方法，比如通过腿部训练来达到瘦腿的目的。如果坚持不下去，那自然也是看不见成效的了，这样间接性的运动，也将会带来持续性的减肥失败，所以一定要坚持下去才可以。

一、关于腿部训练的运动的进行，以及该如何进行运动

腿部训练本身并没有错，但在腿部塑形过程中，不能不考虑体脂率问题。对大部分朋友来说，体脂率高是腿粗的主要原因，所以在这种情况下，要想瘦腿，不要指望几条瘦腿动作能创造自己，要全身的减脂。

另外，随着体脂率的下降，腿部的脂肪会减少，使腿部变细一些，但也要考虑腿部松弛问题，特别是大腿内侧的松弛问题。这个放松问题一方面是因为减脂的速度太快而引起的，另一方面是大腿肌肉的损失。所以，对减脂成功后或体脂率不高的朋友来说，主要做的是腿部训练。其目的是使宽松的大腿紧绷，在放松紧绷的过程中，瘦腿也是重要的一步。因为腿变得更紧绷的话，腿的周长自然会变小。

总之，要想瘦腿，需要解决两个问题。一个是全身性减脂，另一个是腿部针对性训练。关于如何去减脂，这里不多说也很简单。也就是说，通过调节食物来调节热量的摄取，然后通过有规律的运动来增加热量的消耗。把这两者结合起来形成热量差距，保持这个热量的负平衡，我们就会慢慢变瘦。

所以，针对大腿内侧的训练动作，减脂虽然成功，但腿部仍然松弛的朋友，或者体脂率不高但大腿不紧绷的朋友可以尝试一下。只有4个动作。坚持一会儿就可以了。

二、根据不同的动作进行运动，不同的动作有不同的效果

1、宽距深蹲(15-20次)

两只脚大约是肩膀宽度的两倍，腰部等挺直，核心收紧，双手胸前攥着拳头。伸直背部，臀部向后弯曲，跪下来，直到大腿与地面平行或稍微低一些。动作全程请伸直背部，注意膝盖与脚尖一致。

2、三段式侧弓步(双方各8-10次)

两腿微微张开，站着，挺直腰背，收紧核心，双手捏在胸前，握紧拳头。稳定身体，伸直背部，向侧面迈出一大步，蹲下来，直到移动的腿部大腿与地面平行为止，站起来复原。然后向侧面再进一步，蹲下复原后，再向侧面后方迈出一大步，蹲下。动作过程中，背部一直挺直，膝盖与脚尖一致。

3、宽距弹动深蹲跳(15-20次)

双脚宽度约为肩膀宽度的两倍，腰部等伸直，收紧核心，双手将拳头攥在胸前。伸直背部，臀部向后弯曲，跪到动作顶点，停顿一会儿，然后起身，再蹲到动作顶点，直到半个距离。然后站起来往上跳，双脚落地时再跪下来，让臀部在小范围内弹一次，然后站起来跑步

在动作过程中，要挺直背部，保持膝盖和脚尖方向一致。

4、侧卧夹腿(双方各15-20次)

侧卧，小臂弯肘支撑身体，小腿伸直，脚轻微触地，上腿弯肘，稳定身体，从侧面抬起非支腿，暂时停止到动作顶点，然后慢慢恢复。注意在动作过程中，除了活动的腿外，尽量固定身体的其他部位。

结语：充分热身后开始训练。在动作过程中，保证动作的质量，如果不能完成预期次数，可以在自己的能力范围内休息几个，动作之间45秒左右。每次4-5组，训练结束后拉伸，运动减肥，不同的人对此有不同的看法，他们对于运动减肥的理解也各不相同，因为运动减肥它并不是像你们想象的那么简单，主要就是它需要你们坚持，只要坚持下去，你就可以看到一定的成效。