她的体重高达142斤，身材毫无赘肉，小蛮腰、蜜桃臀依然性感无比

柔软纤细的小蛮腰是每一位女性朋友都想要拥有的，所谓“芙蓉面，杨柳腰，无物比妖娆”形容的就是女子有好的容貌和纤细的腰身，没有任何东西能够比这更加能拨动人的心弦了。但是在现代社会中，许多女性的身材也许都不是那么的符合自己的预想，尤其是常常宅在家里不爱运动的，久坐在电脑桌前的女性，都比较难拥有好的身材。今天就给大家介绍一位网红健身博主——王大美丽Rey，她会常常在自己的社交平台上发一些自己健身的日常和时尚穿搭，相信看了她的身材大家都会好奇她究竟是如何练成这样的身材，那就赶紧往下看看吧。

她的身材和她的职业是有着密不可分的关系，她是一名体育老师，平时除了带孩子们上上课以外，她也是一名十足的健身爱好者，平常的健身运动成为了她生活的一部分。身高175，体重142的她，拥有着高挑的身材，纤细的四肢和一个傲人的小蛮腰，这样的健身美女谁不爱呢？

说到这里，大家也许都想练成这样的一个杨柳细腰了吧，但是又碍于平时工作忙，没有时间可以去健身房锻炼而感到烦恼，那么接下来就给大家带来几组在家就能练的瑜伽动作，让大家不用跑健身房，在家就能轻松拥有俏丽小蛮腰。

第一组体式：狗匍式

动作效果：能够很好的帮助我们锻炼上半身的力量，特别是腰部和手臂力量，有利于提高我们身体的柔韧度和打造腹部肌肉线条。

第一步，身体趴在瑜伽垫上，双腿伸直，打开和肩部一样的宽度，脚掌朝上脚背紧贴在瑜伽垫上。

第二步，双臂伸直，两只手掌放在瑜伽垫上，用力地撑起我们的上半身。使大腿以上的部位都离开垫子处于悬空状态。双肩打开，腰部挺直，感受到腹部的拉伸。

第三步，在做以上动作时，尽量向上抬起我们的头部，绷直脖子，眼睛看向天花板。保持一个均匀的呼吸频率，坚持39秒左右，每天练习5组即可。

第二组体式：半船式

动作效果：可以极大限度的练习我们的腿部力量，燃烧腿部和腰部的多余脂肪，对提高我们身体的平衡和协调有很大的帮助。

第一步，坐在瑜伽垫上，将上半身向后微微倾斜，抬起我们的双腿，弯曲膝盖，使得小腿平行于地面，双脚并拢脚尖绷直。

第二步，将我们的双手平行于地面，向身体前方伸直，手掌贴紧小腿。

第三步，眼睛看向前方，收紧腹部，将身体的重量全部放在臀部上，并且保持平衡状态，坚持30秒左右，每天可利用空余时间练习即可。

第三组体式：平板支撑

动作效果：能够有效地锻炼我们的手臂和腰部力量，能够很好的燃烧全身的脂肪，对塑造流畅的腰部线条有很大的作用，同时可以提高身体的新陈代谢。

第一步，身体趴在瑜伽垫上，双臂弯曲，手掌握拳形成九十度垂直，支撑起上半身的重量。

第二步，将我们的双腿打开和肩部一样的宽度，脚尖接触地面，双腿绷直支撑起下半身的重量。

第三步，收紧我们的腹部，挺直腰部，脸部朝下，注意身体要保持在同一条水平线上，臀部不可向上拱起也不能向下垮。

第四步，保持一个均匀的呼吸速度，在做该动作时的消耗比较大，要根据自己的身体状况量力而行，一般坚持30秒左右，每日坚持3到5组即可。

以上给大家分享的几组瑜伽动作都是可以起到减脂瘦腰的作用，如果你也想在夏天到来之前甩掉小肚腩，打造一个火辣性感的小蛮腰，那就不要在放任自己的懒惰和拖延，赶紧利用自己的闲暇时间按照以上的方法练习起来吧。