腿部塑形会增肌吗 腿部塑形的动作有哪些

很多人都羡慕女明星的腿又细又直，也想自己拥有一双这样的腿，为此她们不惜做各种腿部运动来进行腿部塑形。大多数人的腿部的赘肉都是堆积的，腿部塑形的就是一个重要的目的就是瘦腿。很多人说自己在腿部塑形后腿部会有明显的增肌，那么你觉得腿部塑形会增肌吗？

腿部塑形会增肌吗

腿部塑形会帮助我们减肥增肌，腿部是全身最大的肌肉群，加强对它的锻炼是最应该做的事情，认真对待健身这件事的朋友，往往会给自己每周安排一次练腿日。练腿能够促进睾酮和生长激素和生长。生长激素能够促进蛋白质的合成，抑制外围组织对葡萄糖的利用，减少葡萄糖的消耗，加速脂肪的分解，并且能够帮助组织修复。而睾酮能够帮助提高增肌效率，促进骨骼肌蛋白质的合成。

腿部塑形的动作有哪些

1.徒手深蹲

这个训练是徒手深蹲，我们在练习时先让自己双脚张开和肩部平齐，然后让身体稳定的下蹲，双手朝前伸直。图中的训练者是进行半蹲练习，我们也可以进行全蹲，让自己的大腿和地面平行后再起身。锻炼时速度慢一些，不要太快，保持注意力在腿部肌肉上。如果觉得训练难度太小，可以双手握着哑铃进行练习。

2.跨步蹲

这个训练动作是跨步蹲，我们在练习时身体站直，双手叉腰，然后让自己一边脚朝前伸并下蹲身体，让前伸的脚小腿和大腿呈九十度弯曲后再恢复动作。

3.踏板踢腿

这个训练动作需要我们训练者在身前摆上一个踏板，然后让自己单脚踏上去，然后后面的脚朝前提，并往上踢动后再恢复动作。

4.踏板蹲跳

这个训练动作相比上一组动作难度大大提升了。训练者需要先让自己做一个弓步蹲的姿势，然后起身朝前用前面的脚发力，让自己跳起支撑到踏板上，在跳起后另一边脚是保持弓起的，同时身体要稳定的站立好，不要让身体失去协调。