想拥有纤细双腿+翘臀的身材？建议从3方面入手，做好6个动作

在以前一个女生的身材只要是比较瘦一点，都会备受欢迎，当然，颜值也很重要。

虽然现在也还是看颜值的年代，但是，随着审美观的变化，无论是男生还是女生，如果拥有一副好身材，那么也会为自己加分，正所谓“颜值不够身材来凑”。

的确，好身材会提高一个人的气质。同时，一个人的身材瘦也不代表是好身材，毕竟毫无线条感的身材，一副干瘪瘦小的样子，会降低一个人的气质。

现在的女生对减肥还是很执着，但她们对好身材的理解也发生了变化。正如上面所说，瘦的身材不再代表身材完美，而拥有曲线感的身材，会更吸引人。

对于一个女生来说，什么样的身材才是完美身材呢？

不用我说，很多人都知道吧？每个人都不愿意当一个胖子，毕竟一层层厚厚的脂肪会严重影响身材美感。

现在很多女生追求好身材不再是“以瘦为美”了，更多的是追求身材曲线感，也就是说，瘦下来的同时还要拥有明显的身材曲线，比如塑造翘臀、纤细双腿、练出马甲线等。

如果一个女生拥有纤细双腿+翘臀，那么身材就会变得更完美了。

虽然很多女生会为了好身材而坚持运动，每天跑步，控制饮食，就是为了能瘦下来。

但实际上，很多女生并不知道，要坚持力量训练才能塑造出翘臀、马甲线这样的好身材，从而盲目的做着有氧运动。

现在健身文化虽然得到了普及，但女生还是会害怕力量训练，因为她们认为长期做力量训练会让她们的身材变壮，也就是肌肉感十足，从而影响身材美。

其实，这是大部分女生对力量训练的误解。首先力量训练的确能够练出强壮的身材，这一点是正确的。

可就是有一些重点被忽略了，肌肉不是在训练过程中增长的，而是在休息的时候增长。同时，肌肉合成也要大量蛋白质，平时要严格控制饮食，提高蛋白质摄入，戒掉不良的生活习惯，比如抽烟喝酒，才能促进肌肉增长。

况且对于女生来说，增肌是一件非常困难的事情。作为一个女生，想练出强壮的身材，需要付出比男生多15倍以上的努力，这是为什么呢？

因为女生体内缺乏睾酮（促进肌肉增长的重要激素），想练出强壮的身材，不仅要进行高强度力量训练，平时也要摄入大量蛋白质或者激素，才能使身体强壮起来。

所以，对于女生来说根本就不用害怕力量训练，只要合理控制强度，不仅不会让身材变得强壮起来，反而还能帮助我们塑造出翘臀、马甲线、纤细双腿这样的完美身材。

想拥有纤细双腿+翘臀，那么必然离不开力量训练。下面给大家一些建议，从3方面入手，做好6个动作，帮你塑造出完美身材！

建议1：把体脂率控制在合理范围内

一副好的身材必定跟体脂率高低有关，特别是想拥有纤细双腿和翘臀的人，体脂率一定要控制在合理范围内。

如果体脂率过高，身材曲线就会被一层厚厚的脂肪覆盖住，双腿就会变成大象腿，腹部就会出现小肚腩等等。

那么体脂率在什么范围内，才能帮助我们更好的练出完美身材呢？对于女生来说，体脂率控制在20-24%之间，才能塑造出好看的身材。

想降低体脂率就要进行有氧运动，有一种做法不能做，比如，想瘦腿部就练腿，想瘦臀部就练臀，想减掉小肚腩就练腹，这是不正确的做法。

脂肪是油性物质，不存在局部减脂，需要通过有氧运动提高热量消耗，脂肪才会逐渐被减掉。

建议2：把长期久坐的习惯戒掉

如果一个人总是处于长期久坐的状态下，就严重影响身材美感。长期久坐会导致臀部、腹部、腿部容易堆积脂肪，从而形成扁平臀、臀下垂、小肚腩、大象腿等等。长期久坐导致臀肌无力坍塌下垂，对身材的影响非常大。

所以，想拥有好身材，把长期久坐的习惯戒掉是很关键的。

建议3、加入力量训练塑造好身材

前面说过，要降低体脂率才能让身材变得更好看。而减脂要通过减肥，那么塑形呢？那当然是要做力量训练。

随着体脂率的下降，或者是在减脂期间，我们加入力量训练，能达到减脂又塑形的目的。

对于女生来说，想拥有好身材就不要害怕力量训练。我们要去面对它，才能帮你塑造出好身材。

下面就给大家推荐6个动作，练臀又瘦腿，帮你塑造纤细双腿+翘臀的完美身材

动作1、跪姿后抬腿

动作2、负重山羊挺身

动作3、登山跑

动作4、高位臀桥

动作5、深蹲

动作6、负重箭步蹲

每个动作进行15-20次，共3组，每周锻炼3次。

每次练完后，我们要进行拉伸一下臀、腿，让肌肉得到放松，对塑形有帮助。

不知道大家觉得这些动作对练臀瘦腿有没有用？欢迎评论留言。