普通上班族坚持撸铁可以有多大变化？

这是发现好身材第 1243 篇原创文章

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本期主人公

林令楠

我叫林令楠 22周岁 175cm 82kg 山东人 目前沈阳上班族
日程做组三大项：卧推100kg 深蹲140kg 硬拉160kg

之前从来没有接触过锻炼以及健身， 18年夏天偶然的机会在工作中认识师傅 ，一开始并不喜欢健身， 然而是同事天天可以见到 ，师傅每天都控制饮食以及训练， 慢慢的就被带动了起来 ，办了人生第一张健身卡， 一开始训练就有师傅带着一起健身， 训练少走了很多弯路， 包括饮食也是一开始冲碳增肌， 所以成长比较快。

我的背部训练计划1、引体向上×5热身 2、高位下拉 40kg热身50kg 60kg 70 kg 80 kg递增组 之后40kg做慢速二次收缩×4 3、杠铃划船60kg×4 4、半程硬拉25kg递增35kg 45kg 55kg 65kg 5、龙门架坐姿划船80kg×1 100kg×3 6、直杆下拉 40kg×4 结束背部训练

我的饮食安排目前是根据情况变化的， 早餐一般以鸡蛋为主 ，五个鸡蛋清 ，一碗豆浆， 一碗麦片 ，午餐一般是工作餐，我会把一天的碳水集中在中午， 炒菜米饭肉类 ， 维生素碳水蛋白质都会摄入， 晚餐一般是我训练完的一餐，我会把蛋白粉， 再加入蛋清 ，以及香蕉牛奶榨汁饮用。

刚开始最大的弯路可能就是我的深蹲动作一直不标准，原因是我的肌肉受限 ，灵活度不好， 以至于在去年膝关节积液 ，导致我不敢用大重量练腿 ，以至于重量下滑 ， 如今已经改善许多。

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