51岁“印度刘德华”仅仅3个月瘦身56斤，一身肌肉，惊艳所有人！

今天，浏览国际新闻

发现了一个爆炸性的消息：

印度的国际巨星阿米尔汗，确诊新冠！

没错，就是那个被称为“印度刘德华”

曾经因为《摔跤吧爸爸》火的一塌糊涂的印度巨星

目前他已经在居家隔离了

看了这则新闻，又看到不少网友的评论

很多网友发出灵魂拷问：

肌肉大咖也逃不过新冠病毒的魔爪呀？

这么强悍的男人也被病毒拿下了？…

其实吧

是否会被新冠入侵还真和肌肉发达与否不相关

不然就不会有那么多的国外足球和篮球明星

中招了！

还有一些网友再次对阿米尔汗的身材膜拜了！

看了新闻晒图，大家才惊讶发现：

今年已经56岁的阿米尔汗，身材依然在线！

这是前段时间他和邓超的合照

50几岁的人，还是肌肉满满，线条清晰可见

不愧是印度的“肌肉身材扛把子”！

都说，牛人演员的过人之处，除了有精湛的演技，还有就是对身材的自由控制能力：胖瘦自如，在增肥和减脂之间，切换自如！

阿米尔汗就是这样一个，对身材有绝佳控制力的男人！其实之前关注过《摔跤吧爸爸》的人，肯定都知道他为了这部电影，曾经一度增肥56斤，后来又在几个月的时间里迅速减脂增肌，恢复肌肉型男身材。

大家都知道这个故事

但可能不知道他的减脂方法

今天七七就给大家扒一扒：

阿米尔汗的减脂增肌塑形方法！

对于春天想要减肥的人来说，绝对是一剂猛帖！

先来看《摔跤吧爸爸》中，阿米尔汗的肌肉身材巅峰时期，线条清晰，眼神凌厉，这个51岁的男人，惊艳了所有人！

而他在这部电影中

身材围度经过了前后的巨大变化

简直不像一个人！

最体重近200斤，体脂率37%

他的身材变化，连国外网友们看了电影

都惊呼胖瘦对比太厉害了！

为了电影角色，身高只有170cm的他

增肥成近200斤的胖大爷

然后又疯狂减肥56斤

变成144斤的肌肉男神……

在胖瘦之间切换，短短几个月的令人蜕变

他是怎么做到的呢？

为了不用塞硅胶扮演肥胖

他选择了让自己“真胖”

肆无忌惮的吃巧克力、咖喱角

等各种高热量食物

他的体重蹭蹭上涨！

200斤，37%的体脂率

能在几个月时间里，减掉56斤

据说他经历了这样的过程：

1、仰卧起坐没少做

累到瘫倒

拖着沉重的身躯，做着可没以前轻松

2、三分练，七分吃

无节制的增肥饮食后，他开始了减脂饮食！

每天总热量摄入

控制在1800到2500大卡

20%脂肪，30%蛋白质，50%碳水

3、健身房撸铁，有专门教练指导

累到51岁的他，倒在地上休息

5、练习胸肌

6、还有最累人的平板支撑

而随着时间和汗水的流逝

他发现身体在开始发生变化

坚持了四个月

他的体脂率降到了18.15%！

第5个月的时候

赘肉不见了，肌肉开始分块了

然后肌肉开始分块，肥肉变少

肌肉身材又开始重现！

六个月，他完成了减脂56斤的目标

身材又恢复成肌肉满满的型男样子！

最终测完体脂率，9.6%！

《摔跤吧爸爸》之所以那么成功

归功于阿米尔汗的绝对敬业

老年vs青年

51岁的阿米尔汗，真的太让人惊艳了

学习了他的减脂方法，想要减肥的小伙伴可以借鉴了。当然这个方法也可能不适用于所有人，想要增肌塑形的小伙伴，还要注意以下几点：

一、每天坚持1个小时健身

有效健身不需要太长的时间拉锯战，把每天的训练时间压缩在1个小时内，身体分泌足够的生长激素，增肌塑形更明显。

二、专注至少2个部位的练习。

每次训练2个部位可以深层刺激肌肉，比漫无目的的练习更有效。

三、选择3个有效动作，然后每个动作坚持至少4组。

四、少吃多餐，一日5餐，控制热量。

少食多餐是健身行业的标配，想要有目的的增肌增重，一天食用6-7餐是比较好的选择。

五、6个部位分别训练：胸、肩、背、腿、腹、臂部。

想要身材匀称有型，一个训练周期至少要包含这6个部位，可以让肌肉更饱满。

阿尔米汗减脂法给泥萌了

准备好从胖子变型男了吗？