两个月减重30斤，我的减脂经验大公开！
关注我，一起创造想要的生活很多人都感叹：你怎么瘦了这么多！
是的，经历了各种减肥失败，我终于从左边的样子瘦成了右边的样子。
许多人都好奇我到底是怎么瘦下来的，减重这么快，是不是吃减肥药了。
nonono，我瘦身成功靠的是好好吃饭+合理运动。
这不天气变热了，今天就跟大家说说我的减肥经验。
如果你跟我一样是一个”减肥特困人群“，那以下的方法会非常非常适合你，而且不会反弹。
减肥前的准备
首先的建议就是，如果你要减肥，先去看病，是的，你没有听错，因为肥胖其实是一个综合代谢的结果。所以你要先了解，你的基础代谢情况、甲状腺素水平、内分泌情况，是否有慢性病等等，该吃药的千万不要逃避。 其次，心理问题也要注意，如果你有焦虑症、抑郁症、睡眠障碍，那么减肥很可能让你压力倍增，适得其反，最后越来越胖，下面进入正式的“减肥“环节。 原理大家都懂，就是摄入的热量要小于你消耗的热量，这样你就能持续的瘦下来。
问题一：
如何减少摄入量？
1、舍弃高热量零食
2、吃饱腹感强的主食
3、不点外卖自己下厨
首先，一定要舍弃掉那些高热量的食。
甜饮料、奶茶用苏打水和茶水替代，切记要喝水，因为多喝水我们的脂肪才能代谢出去。
其次，千万不要断碳水。
因为这样你是完全坚持不下来的，主食必须吃，但是要用更有饱腹感的，更低升糖指数的主食来替代，例如杂粮。
（减脂期藜麦就是不错的主食选择）
第三，尽量不要点外卖。
因为当你点外卖的时候，你完全控制不了，外卖里的糖、油、盐，这些全部都是我们瘦身的大S手。
但是你可以列出，自己最喜欢吃的食物，圈出哪些低脂肪高蛋白的，比如说我最爱吃的鸡胸肉、牛肉和三文鱼，他们其实都是很好的减脂利器。
那么我就会用这些食材，变着花样的，来做我的减脂餐，好吃热量还低，记住一定要规律饮食，这样你的身体才能形成记忆。
问题二：
如何持续消耗更多热量？
1、选择感兴趣的运动方式
2、养成运动习惯
3、离运动器材尽可能近
我的建议就是把运动当要养成的好习惯，这句话说的简单，但是很多人，听到这句话就头大，包括我之前也一样，因为我们完全没有运动细胞，也不可能养成运动习惯。
后来我想明白了，因为当我们这样的人，开始为了减肥而运动时，我们心里的负罪感，沉重感、压力感太大了，压力倍增，反而让减肥很容易半途而废，所以我的建议是不要用自己的毅力去运动，而是因为自己的兴趣运动，比如说我超级不喜欢跑步，但是我喜欢椭圆仪，我喜欢游泳。
其次刚开始运动的时候，千万不要听别人说，有氧40分钟以上，才能消耗脂肪，忘记这些吧，对你而言，养成运动的习惯才更重要。哪怕每天20分钟、10分钟，有总比没有更好。
更重要的一点，你要把所有的运动器材，尽可能放在随手可及的地方。
比如我自己，把椭圆仪搬进办公室，这样根本不用开车到健身房，大大减少了我们自己的运动成本。
问题三：
怎么坚持？
1、舍弃不良生活习惯
2、养成全新的好习惯
其实我之前减肥，断断续续总是失败，根本就是没有办法坚持的原因，后来我发现，减肥其实是一个心理上的取舍过程，舍弃你不良的生活习惯，换上好习惯。
我知道很多想减肥的人，肯定都了解很多减肥知识，知道的不必我少，但其实最后就是坚持不下去，因为让人们自己去放弃自己的坏习惯，根本就是非常逆人性和逆天的事情，所以我有一个小tips分享给大家。
我们可以列出所有导致肥胖的坏习惯，我相信你一定比我更清楚这些坏习惯，然后在旁边写出与之对应的好习惯，每天我们舍弃掉一个坏习惯，然后争取养成一个好习惯。
比如说我们爱喝碳酸饮料，那我们就可以改成右列的苏打水；比如说吃完饭躺着，我们可以改成吃完饭，尽可能在家里溜达。
正是因为这样一点点的取舍，最后不仅能让你瘦，更重要的是，让你养成了一种全新的生活好习惯，这样的好习惯让我们无论怎么样，都不会反弹。
看着自己的状态一天天更好起来，真的心情比什么都好。
以上就是我一点点减脂经验，如果你有更好的方法，也欢迎你分享出来，希望大家都能达到理想的体重，实现理想的人生，最关键的是行动起来！
第一时间掌握
