女生如何练腿，这么锻炼，可以拥有精致无死角的欧美范大长腿

大家好，我是肌肉酱。今天，我们来学习一下全新的健身知识。本期话题是女性腿部练习。

我相信每一个个的女生都想拥有一双女神般纤细修长的腿。有这样的腿，她就算穿麻袋也会超级好看。任何拍出来的照片都会有1.8米的高度光环。本期我就教你怎么练腿。有了这个练习，我们就可以拥有没有死角的精致欧美长腿了。大家一起了解一下。

第一：运动

要想练出欧美风格的长腿，必须知道什么是欧美风格。不像亚洲的纤细娇小，欧美风格充满动感和力量，是完全不同的风格。欧美和范的美腿往往比较修长，有一定的肌肉含量，肌肉线条流畅，充满肌肉。在这里，我推荐两个运动。坚持下去，就能锻炼出欧美的长腿。

第一项运动：深蹲

蹲是经典运动，效果也很好。它不仅可以帮助我们瘦腿，还可以改善腿部的肌肉感觉。

当我们做深蹲时，我们需要双手放在身体的两侧。我们需要弯曲膝关节来做深蹲。我们下蹲的时候需要保证膝盖不超过脚尖，臀部不超过膝盖，臀部向后推。建议进行5组，1组进行20个。

第二项运动：仰卧起坐，抬起双腿

当我们再次进行仰卧位抬腿时，我们需要仰面朝天躺着，双臂放在身体的两端，收缩腹部，用大腿施加主力，用腿的其他部位施加协调力，微微弯曲膝盖抬起下肢。举起后保持三秒以上，然后慢慢放回，采取快上慢下的速度。建议执行4组，1组执行25个。

第二点：饮食

要想锻炼腿部肌肉，还必须注意饮食。因为饮食对肌肉生长也起着至关重要的作用。如何通过饮食帮助你提高肌肉含量？在这里，我建议你饮食上注意两点。让我们一起来看看他们。

第一个个注意：多吃蛋白质

众所周知，蛋白质和肌肉是好朋友。要提高肌肉含量，运动后一定要大量使用蛋白质，但是你知道应该选择什么样的蛋白质吗？我们需要选择有利于人体消化吸收的蛋白质，即优质蛋白质。比如瘦肉，牛奶，鱼，虾，豆。

第二个个注意：控制盐的摄入量

为了让肌肉线条长得更漂亮，我们需要控制盐的摄入量。盐摄入过多会引起水肿，影响肌肉线条。很多健美运动员会选择吃饭，少吃盐。在这里，我建议你每天摄入的盐不要超过6克，尽量多吃清淡的食物。好像在这里我们已经知道女生是怎么练腿的了，这样女生就可以有超级欧美的长腿了。如果你想练出长腿，成为魅力女神，那就从现在开始行动吧。

原文声明：本文原创，禁止抄袭。本文所附图片均来自互联网