成都小唐嫣,181cm逆天大长腿+F胸杯,身材太绝了!
讲真,如果直接“甩”你这张图
你会不会第一眼也觉得:
呀~唐嫣糖糖又更新美照了?
太好看了吧!
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20210323/82ekkchmpjwxd-www.9toutiao.com.jpeg)
再仔细一看才觉得,咦?
好像有点不太一样……
这就是七七在微博上发现这张照片后的感受!
真心觉得这妹子和唐嫣长的太像了…
抑制不住好奇心扒了扒:
才知道这个宝藏女孩叫贾琪!
1998年出生,今年23岁
毕业于成都体育学院
不仅有好看的脸蛋,更有火辣至极的身材!
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181cm的逆天身高,超长大长腿
搭配白净皮肤和迷人笑容,真是绝了!
@181琪琪 211551
目前是一名健身教练和模特
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20210323/82kq4s4s1t5lg-www.9toutiao.com.png)
不知道是不是长相似唐嫣的妹子都这么高?
糖糖172cm就已经够高了
结果琪琪181cm,更是超出了普通人的想象
这大长腿
恐怕一些男生都要羡慕了吧
“气人的”是,她不仅有逆天笔直大长腿
更有饱满的大胸围!这胸,F?
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紧致有型的六块腹肌,马甲线
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20210323/82drq35suhitt-www.9toutiao.com.png)
更有优秀的腰臀比
盈盈一握小蛮腰
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各种优秀的身材比例,组合到一起
就成了这样的前凸后翘,火辣S型!
因为181cm的出众身高
和美好的身材曲线
琪琪曾多次在健美大赛中,取得好成绩
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20210323/82ogyikiuvfih-www.9toutiao.com.jpeg)
家里的证书奖杯,更是数不胜数
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美的张扬而自信
她热衷于参加各种比赛,显示自己的好身材
也在微博上开通了个人号
如今已经有20多万忠实粉
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虽然才23岁,还是枚地道的小鲜肉
不过她在健身路上,已经算是“老司机”了
因为是体育生出身
所以琪琪从高中时代就保持着健身的好习惯:
跑步、单车有氧运动、力量训练
都是她的最爱
她会泡在器械区练力量
专注马甲线、翘臀、手臂力量的训练
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也喜欢各种瑜伽和普拉提动作
重点练习形体线条
经常撸铁却不至于全身都是“硬硬的死肌肉”
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20210323/8201b5zugmdpx-www.9toutiao.com.png)
每次训练完,必做普拉提拉伸
是她保持线条优美的秘诀
“运动”上下苦功,“吃”上也很严格
七分吃,三分练
她的一日三餐一直遵循:
低碳水、高蛋白,并且讲究荤素搭配
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20210323/825gntwb5prso-www.9toutiao.com.jpeg)
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20210323/82apk0rukolsb-www.9toutiao.com.jpeg)
高颜值 前凸后翘的大围度身材
当然格外引人注目!
成为拥有20万+粉丝的健身博主:
无数女生羡慕她的翘臀!
饱满的翘臀,连按摩房都会“遭到调戏”,按摩师也喜欢翘臀,过手瘾按摩停不下来!
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这样的浑圆臀部,谁不心动呢?要是自己有这样的曲线,做梦都能笑醒吧!
更羡慕她的大长腿!
尤其好奇:
究竟是怎么做到练习翘臀,还不粗腿的?
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20210323/82tx5yu1cc3fx-www.9toutiao.com.png)
虽然琪琪的大腿也不是特别纤细的那种
但是胜在大腿整体线条非常匀称!
而且小腿也不粗!
健身时,怎样做才能达到这样的效果呢?
下面就给大家安利两个方法:
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20210323/823anwhdvp1jn-www.9toutiao.com.jpeg)
D1
练习翘臀时,如何才能大腿不粗?
以经典练臀动作——深蹲为例,先来看下标准动图:健身模特练深蹲时,感觉臀部要炸得飞起,体会臀部发力。
深蹲可以翘臀的原理:从直立状态到下蹲,我们通过运动髋膝踝这三大关节,练到周围肌肉,从而实现翘臀。
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正常来说,我们做标准深蹲,锻炼的臀部肌肉更多,从而翘臀效果更好。如果动作不标准,出现以下三个误区就会导致练臀不明显,练腿更多——从而导致腿粗:
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动作错误1、屈膝为主
用膝关节做下蹲动作,并不知道蹲下来是由髋关节参与和主导的。膝盖会相对承担更多压力,对膝关节不适人群来说,极易有受伤风险。
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动作错误2、过度屈髋
过多的向后翘臀,带动身体前倾,让接近横向的躯干更多增加纵向的负重剪切力,让脊柱承担更多压力,不能很好的练习臀部,还会引起腰部损伤。
除了要避免这两个动作错误,练习翘臀时运用这三个技巧,练臀效果事半功倍,腿还不容易粗:
技巧1. 依靠想象力,感受臀部发力
感受臀部发力同时,要想象“往后坐”的情景,重心放在脚后跟上,前脚趾要有离开地面的感觉,同时上身略往前倾。
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技巧2. 外八字深蹲法
可以在深蹲中调整脚的站位,让脚的站距与肩同宽或者略宽,同时脚往外八30度以内,形成“相扑深蹲”!完成个性化针对训练安排,只翘臀不粗腿。
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技巧3. 借助弹力带或阻力圈练习
双腿膝盖用力向身体两侧打开,抵抗弹力带或阻力圈的张力,不要让弹力使你膝盖内扣,这种练习可以加大臀部阻力,翘臀效果更好;也能避免腿部肌肉过于发达。
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技巧4、慢慢向下蹲。
慢慢下蹲,离心收缩可以给肌肉更深的刺激,让臀部肌肉群更好的稳定平衡和收缩,达到丰满臀部肌肉群的目的。
D2
大腿不能粗,小腿也要注意!
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无论是臀部练习,还是腿部练习,想要优美的腿部曲线,也要避免小腿肌肉过于发达。
下面五个小腿肌肉拉伸动作,可以减少运动后小腿“长满死肌肉”:
动作1、站姿抬脚尖的小腿拉伸
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动作2、垂单侧脚跟的小腿拉伸
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动作3、坐姿屈膝拉脚趾
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动作4、起跑式脚跟踩地拉跟腱
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动作5、抬单脚拉伸
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健身翘臀不粗腿的方法,给泥萌了!
你开练了没?
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