教你几个拉伸动作，每天做，不仅能瘦还能长高

领导：你懂拉伸吗？你知道拉伸的好处吗？教你几个个拉伸动作，每天做，不仅可以减肥还可以长高。

首先，脖子的左右两侧被拉伸

看图，这个个动作主要涉及胸锁乳突肌上部和斜方肌。在大多数健身明星课程中，只要涉及到瘦斜方肌或天鹅颈课程，就会有这个个拉伸动作——拉伸颈部左右两侧。这个个动作的要点是：坐直，左手包头摸右耳，坚持30秒，右侧重复。自然呼吸，感受颈部左右两侧的拉伸。不要用力过猛，可能会造成颈部不适。

二、宝宝型

看图，这个个动作主要涉及背部的肌肉。婴儿式是瑜伽运动的一种。拉伸时自然呼吸，感觉背部的紧张感逐渐消失。这个个动作的要点是：跪在瑜伽垫上，屁股紧贴脚跟，身体向前伸展，双手前倾。尽量保持身体紧贴地面30秒。主要可以缓解头痛和胸痛。

第三，胸部拉伸

看图，这个个动作主要涉及背部和胸部的肌肉。这个个动作的要点是：站在墙对面，左手用力推墙，慢慢离开墙，右侧重复。最重要的一点是找一个个的固定支撑点，比如墙，注意肩膀不要离墙太近，深呼吸，按照呼吸的节奏拉伸，这样可以得到很好的训练。

第四，肩部伸展

看图，这个个动作主要涉及外侧三角肌。这个个动作的要点是：站直，左臂伸直与地面平行，压在左臂上，增加肌肉的拉伸，改变右臂重复，可以很好的移动上肩的肌肉。在运动过程中，你需要保持身体和头部不动，不要对伸展的手臂使用太大的力量。

动词（verb的缩写）上背部拉伸

看图，主要涉及背部和胸部的肌肉。这个个动作的要点是：靠墙站好，双臂撑墙，背部弯曲与地面平行，尽量不要弯腰，坚持30秒。

不及物动词常见错误

大部分拉伸动作都是对某个部位的拉伸，很简单，但是容易出错。下面简单说一下拉伸时的常见错误。

第一，过度用力，要控制好拉伸的力量，过度用力可能会导致肌肉劳损。

其次，如果发力失误，一定要找到正确的发力点，在正确的位置拉伸肌肉，否则可能导致肌肉紧张。

三、不要保持自然呼吸，拉伸时保证自然呼吸。正确的呼吸方法和氧气呼吸有助于肌肉恢复。第四，度数不对，拉伸的度数合适。不要以为拉伸只是在疼痛发生的时候。明显感觉到肌肉的拉伸感就是肌肉在被拉伸。注意以上拉伸动作的误区，才能得到正确的效果。结论：在平时的运动中，肌肉需要不断收缩，结束后仍保持紧张状态。因此，拉伸可以缓解肌肉紧张，使我们在运动后感到舒适和放松。坚持拉伸，保持完美身材。