胖女孩身材惹火，健身让她更有曲线，臀部塑形教你这样练

胖女孩有时候挺容易自卑的，就像有时候很多胖女孩因为自己的腰上的脂肪和臀部的脂肪太多而失去自信。也总是会害怕被很多人在背厚议论纷纷，去健身房也不敢练，走在街上也害怕别人的眼光，其实，胖女孩也不要怕，自信很重要，懂得相信自己，平视自己是一件很重要的事情。

今天就来介绍一位在小红书上的一个健身小网红---佳佳是Nancy。她的平台分享都是日常的健身打卡还有减脂餐，很励志也很努力的一个姑娘，但现在的她确实脱胎换骨了，虽然臀部和腰部的形状还不是很紧致，但整个的体型也出来了。

佳佳是Nancy一直鼓励着周围的人不要因为自己的肥胖而自卑，她的一个分享中说到，自己在健身前就被很多同学或者朋友嘲笑，嘲笑自己的身材，自己的臀部很大，也很多肉，像一只猪一样。也因为这样让她决定走进健身房改变自己。

也因为自己刚开始很自卑，不太敢在公众面前健身，还是极端的方式，不吃东西去健身房运动，经常造成严重的睡眠不足还有情绪不佳，更不利于减肥。经过了很长一段时间的调理，佳佳是Nancy才看清了自己，其实自己真没太多观众，也不要怕自己被嘲笑，努力把自己变好才是最重要的事情。

所以，她开始每天制作减脂餐进行打卡，配合各种运动，到现在，她的体型也越来越美，特别是臀型，其实，佳佳在平台上更像一位学习者，也是一个很好的老师，其实微胖女孩一直都是最美的。

今天小编也来给大家推荐几个关于臀部减脂的动作，各位美眉都可以学习一下，勇敢点，你们都是最美的。

动作一：哑铃臀桥

动作要点：

身体平躺在瑜伽垫上，双脚踩实地面，膝盖微微弯曲，头颈部的机头保持放松，准备一个重量适宜的哑铃防止在小腹的位置上，或者是骻部上；

双手伸直，微微撑住哑铃，以稳住哑铃的位置即可，保持臀部的肌肉收紧，腰腹部不要放松，也处于收紧的状态；

首先使用收紧臀部将骻部挺出去，满满挺出，到最高点的时候停顿1--2秒的时间后缓缓下放臀部，挺出去的时候，保持腹部和腿部呈一条直线，而不要过多使用腰部的力量。

该动作推荐使用12---15次作为一组，由于是负重的，可以进行2--3组。

动作二：跪姿抬腿

动作要点：

双腿跪在垫子上，脚掌的方向朝上，双手微微打开放在垫子上，上身保持挺直收紧，头部和颈部的肌肉保持放松；

起始动作的时候，将一条腿缓缓往外往上踢，感受到臀部的肌肉被收紧，在最高点的时候停顿一会后再缓缓恢复原来的动作，腰部要持续保持平行；

在完成一侧的动作之后，再换另一侧进行，整个动作完成12--15习一侧作为一组，两侧各完成2--3组；

也可以在腿部两侧放置一根弹力带，作为负重进行动作，这样可以更好提高锻炼效果。

动作三：站姿拉伸

动作要点：

如图所示，在龙门架的一侧换成套脚的伸缩，将重量调至适宜的重量，这时将脚套套在小腿的腿腕上；

双脚微微打开，与肩同宽，身体对着龙门架铁块的一侧，双手伸直扶住龙门架的一侧，将重量调至适宜的重量，使用腿部的力量缓缓拉起绳索，尽量将腿部和地面保持平行；

感受到臀部的收紧，到与地面保持平行的时候，臀部收紧且停顿一会后缓缓放下；

整个动作推荐完成12--15次作为一组，推荐完成2--3组。

以上几个动作对臀部的减脂都是很有效果的，虽然臀部的脂肪不可以通过脂肪转换，但多练习臀部，增加臀部的肌肉，可以让臀部保持一个持续燃脂肪的状态，这样才是减脂最高效的方法。

所以，姐妹们，赶紧动起来，不要害怕，运动健身可是成本最低的投资方式，而且是你投就会有回报的那种。