为什么健身房里许多很壮的人，训练重量很轻？

在健身房，一个很常见的问题是，虽然用的哑铃很重，但弯曲仍然没有效果，但是别人用的哑铃很小，但是手臂越来越大。这是为什么？明明选的体重大，那训练效果有多差？其实在训练中，要知道训练的细节，权重是相对的，要知道训练的知识。为什么健身房里许多很壮的人，训练重量很轻？

刚开始要选择可以控制的体重，就像身体其他部位的训练一样。手臂训练应该从能完成最大重量的动作开始，通常是多关节动作，如卧推。当然，练引体向上的时候也可以练手臂。但是练手臂的话要专心练手臂，只做单关节运动。

单关节动作杠铃弯曲是不错的选择，可以选择最大重量。可以作为首选，但是动作前热身，有氧运动或者拉伸热身是比较好的方式。适当的拉伸可以让肌肉更好的进入训练状态。第一个个动作是杠铃弯曲。杠铃弯举的一个个优点是可以有效刺激肱二头肌。可以选择一般的杠铃练习。如果手腕感觉不舒服，可以选择弯杠而不是直杠。

在运动中，也要注意怎么做。有一个个的问题会出现很多人。如果不是故意借力，那就不要让手肘向前，尤其是做弯腰的时候。如果把重量举到更高的位置，肘部会不自觉地从身体两侧向身体前方移动。这时三角肌会帮助肘部完成动作，肘部前倾会在动作处于最高点时减少二头肌的张力。所以要一直保持肘部在身体两侧，不要前移。

这条规则适用于所有弯道。做弯的时候一定要注意肘部的位置，不要把肘部放在身体前面。放在身体前面会减少对目标肌肉的刺激，所以我们的训练效果会打折扣。

训练之初，要选择低频动作。虽然要增肌，要选择高频动作，但是手臂肌肉比较小。如果选择高频动作，可能会给肌肉和关节带来伤害。所以在做弯腰的时候，要选择低频动作，这样可以降低训练的风险，同时也可以做更多的训练。

杠铃弯曲中的握力距离也很重要，因为握力距离可以改变肌肉运动的方式。标准握法可以有效的练习肱二头肌的长短头，但是改变握距可以有选择的集中刺激肱二头肌的长短头。

较宽的握持距离会有效刺激肱二头肌短头，减少对肱二头肌长头的压力，而较窄的握持距离会有效刺激肱二头肌长头，从而减少对肱二头肌短头的刺激。同时在训练中可以逐渐减轻体重，可以完成更多的次数，可以撕裂更多的肌纤维而不会让自己感到疲劳。

在训练中，我们应该把时间和精力集中在所需的动作上，同时也要记住训练手臂的方法，否则我们的训练效果会打折扣或不明显。我们要把重点放在对的地方，就像我们也需要学会思考为什么别人会选择一个小杠铃来练习，但是效果还是很好的，这才是我们需要思考的。只有理解了，我们的训练才能提高。