正确的跑步姿势，你做对了吗？

很多人选择跑步作为工作日的一种锻炼方式，认为跑步可以帮助你高效减肥减脂。然而，并不是每个人的跑步动作都是正确的。错误的跑步姿势会给身体带来不必要的负担，影响你的训练效果，所以有一个正确的跑步姿势非常重要。

小贴士1:不要急着走

很多人都渴望减肥，在跑步之初就选择了过多或者过于剧烈的运动，但其实这对于我们的减肥计划来说并不是一件高效的事情。

这是因为人体储存的能量可以简单的分为“直接能量”和“储备能量”，而储备能量，也就是身体的脂肪，在直接能量消耗完之前是不会被利用的，而高速跑步的结果就是在你开始消耗脂肪之前，你的体力已经耗尽了。

小贴士2:不要空腹跑步

很多人会纠结是饭前跑还是饭后跑，但两者都有各自的道理。对于身体素质好的人来说，空腹跑步效率更高，减脂效果更好。但是对于身体素质一般的人来说，尤其是低血糖，空腹跑步是一件非常危险的事情。跑步前最好有选择地吃一些碳水化合物食物，以免身体不适。

小贴士3:热身和拉伸

永远不要忽视热身的重要性。充分的热身运动可以有效的激活你全身的肌肉和关节，从而避免运动中关节的损伤。

跑后拉伸可以有效放松身体，塑造肌肉，缓解肌肉酸痛，避免大量运动影响日常生活和后续训练计划而产生的疲劳。

小贴士4:正确的跑步姿势

跑步过程中，注意不要把身体靠在臀部以上太远，这样会对膝盖造成很大的伤害。这是因为当身体过度前倾时，脚趾受力更明显。

这时人体会在地面上做一个后推。身体越前倾，对地面的推动越明显，脚趾的作用力越大。如果让脚趾长时间接触地面，会损伤我们的膝盖和小腿，很可怕。

而且过度前倾不利于胸部的张开和新鲜空气的置换，会导致跑步效率和体能的下降。

选择平缓稳定的落地模式，会让你的跑步过程更轻松。绝大多数优秀的跑步者倾向于前脚掌或中脚掌着地，而脚后跟着地会让你的着地更用力，可能会长时间损伤跟腱。

最后，想通过跑步减肥，最核心的一点就是毅力。只有坚持，不断超越自己，你才会逐渐接近目标，寻求更好的自己。