为什么每天坚持运动，却一直瘦不下去？

3月过一大半啦，4月还远嘛，你们的减肥计划都提上日程了吧！今天有个用户说她每天都有运动，但体重持续了很久，一直降不下来，看到她的运动是瑜伽，老师就让她先改变运动。

瑜伽是不怎么燃脂的，体重降不下来也不奇怪，但有些人每天有氧+无氧前前后后差不多一个小时，但仍然是瘦不下来，这又是怎么回事呢？

关于坚持运动，依旧不瘦的原因，我今天就来总结几点，大家可以对照着自己的情况来检查。

第一：运动强度不够

就像上面的用户一样，虽说每天都有运动，且运动时间还不短，但选择的运动却像瑜伽这种轻缓类的，没能达到一定的运动强度，这样的运动是没什么效果的。

你的运动是否能达到减脂的效果，看的是运动强度，而不是运动时间。

运动强度的大小，通过心率来测定。人体最大运动心率=220-年龄，而合适的运动强度是这个差值再乘以60%-80%，只有达到了这个合适的运动强度，才更好的减脂。

运动强度过小不好，过大也是不好的。高强度的运动，身体会承受不住，除了可能会引发各种疾病外，还可能会使你在运动后食欲大增，忍不住吃一顿的话，前面的辛苦就白费了。

第二：长期选择同一种运动方式

就算你运动强度达标了，但要是长期只选择同一种运动方式，如跑步、跳绳，身体就会慢慢习惯这种运动方式，不用花费太多的能量就能完成它，消耗的热量自然就变少了。这其实和让你做一件你十分拿手的事情，你轻而易举，不费吹灰之力就完成了的道理是一样的。

所以在运动项目的选择上要试着去改变，让自己走出舒适区，不断去挑战不同的运动，让自己变得更好。

第三：运动前后的饮食不对

除了运动强度和运动方式外，运动前后的饮食也是非常重要的，吃不对效果不仅大打折扣，搞不好还会导致体重不减反增。

很多人在运动后都会有胃口大增的感觉，这时候如果忍不住吃了一些油腻、甜食等高热量食物，就很容易抵消之前运动的成果，自然也就导致体重难下降了。

另外如果运动前1-2个小时，你吃了类似粥、面包等碳水含量丰富且容易消化的食物，就很容易导致运动过程中消耗的只是血糖，而非脂肪，从而自然也达不到减重目的。

所以运动前最好吃一些富含纤维和蛋白质的食物，让你在运动过程中能持续释放能量，而运动后则补充一些蛋白质食物，可以帮助肌肉增长。

第四：代谢率下降

如果你前期的运动和饮食都不对，如大量运动+少吃，这样会让身体在大量消耗能量的同时得不到外来能量的补给，就会消耗肌肉和脂肪，这时候体重会往下降，但肌肉的消耗导致代谢率下降，后面就会进去体重瓶颈期，再少吃多运动也没法减重。

所以，不能急于求成，即使减肥也要注重营养的搭配，保证身体基础代谢的能量摄入是最基本的。

好了，以上4点就是今天整理的相对常见的几点运动不瘦的原因啦，如有其他想要了解的内容，可以留言哦！