每天跑步半小时，不用吃降压药？这靠谱吗？答案告诉你

高血压已经成为困扰中老年人的一个难题，好像是身体中埋藏的一个炸弹，不知道什么时候就会被他炸伤，常常让人胆战心惊。降压就变成生活中非常重要的一件事。人们会从调节饮食和运动两个方面入手。而运动中，不少人都非常喜欢跑步这个项目，跑步可以促进身体新陈代谢，提高心肺功能。但有人却将跑步神话了，认为每天跑步半小时，就不用吃降压药了，这样到底对不对呢？

每天跑步半小时，不用吃降压药

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这靠谱吗

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答案告诉你

想要通过跑步的方式，来调节血压，也是要分情况的。如果是你的血压在130/90左右，或者是没有超过159/99的范围，并且身体也没有其他的一些问题，那么这种情况就可以通过运动来调节血压。

对于在高血压边缘或者是刚刚碰到基础线的人来说，跑步是很好的锻炼方式。有研究发现，每天坚持中等强度运动的人，血压收缩压平均下降4mmhg左右，舒张压平均下降2.6mmhg左右，虽然不是很多，但是也说明了跑步对血压的控制是有帮助的。

但是只靠运动来降压，是不合理的，与此同时，还要控制盐分的摄入，戒烟限酒，保持一个愉悦的心情，这样才能将血压控制平稳，避免给身体带来伤害。

高血压锻炼有哪些讲究

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1、有氧运动效果好

对于血压高的人来说，最好是以有氧运动为主，在运动的过程中要注意循序渐进，而不是盲目的去追求快效果。运动的方式有很多，对于体力比较好的人，可以选择强度大一点的运动。

2、运动之前要热身

运动一般在三十分钟左右，体力差的中老年人，运动十分钟左右就可以了，在运动之前，要做好热身运动。除了要运动，也要注意控制好运动的强度，如果是身体情况比较好，心肺功能正常，那么运动后心率达到220就说明强度可以了，但是对于老年人来说，强度还是应该低一些。

高血压人什么时候运动比较好

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虽然说运动是一个好习惯，但是也要注意选择合适的时间和方式，一般情况下，建议大家在下午或者是傍晚的时候，或者是饭后的半小时到一个小时之后的时间。很多老年人会选择早上进行晨跑，但是早上人们起床之后，血压会处于一个巅峰，这时候运动，就很容易出现心脑血管的问题。

对于身体不太好的人来说，不建议做一些剧烈的运动，最好是采取有氧运动，每次持续半小时到一个小时的时间，身体适应了之后，可以再慢慢增加强度，将运动时间延长。但是在运动的时候，身体微微出汗就可以了，避免出现大汗淋漓的现象，当血压波动大的时候也不宜运动。

综上所述，运动是不能完全代替降压药的，这是需要分情况来看的，对于哪些病情比较重的人还是需要用药物来帮助控制的，当然调整生活习惯也是非常的重要，饮食、运动、药物三者有效配合起来，血压才能处于一个比较稳定的状态。患者还要做好定期体检的工作，可以在医生的指导下适当调整药物的用量，但自己不能擅自停药。