做不满10个引体向上，练背效果会很差

我们经常听到，多做引体向上，如果没有素质，那就白做了，练背效果会很差。但我们不妨倒着想。如果我们得不到数量，那就不是好质量。

我们从一开始就特别注重健身动作的质量，却忽略了健身动作的质量是建立在量的基础上的，尤其是徒手健身。如果我们做的引体向上少于10个，背部训练的效率会很差，很难训练背阔肌。我这么说是因为有两个个的原因。

1.引体向上小于10个，背部用力困难，背阔肌难以充分刺激

如果我们一次只能做七八个个引体向上，而做不了十个个，那么我们的引体向上必然稳定性差，做引体向上容易晃。稳定性差会导致我们做引体向上时力量不够集中，导致我们练背时无法准确发力，背阔肌很难得到充分的刺激。

十个个只有引体向上才能做到或者做不到，因为肩部力量和小臂力量的比例比较差，很难达到标准，就像负重器械健身一样，想要达到标准，就要有能力做到。所以要求上拉质量在10个范围内是不现实的。这种水平，先把量冲上去再说质量。

2.先谈数量再谈质量，数量影响不要谈质量

引体向上越标准，付出的努力就越大，所以做的次数就越少，所以在数量影响的时候不要谈质量。在出拳期间，前臂和肩部的稳定主要是练出来的，而不是背部的力量，对自己的体重没有很大的压力。所以在冲击量的时候，不要注意背部用力。只要量可以提起来，握力和肩部稳定性都可以提高。

只有一次能做15个引体向上，才能保持身体稳定。这时候会更容易体会到背部发力的感觉。