上了30节私教课后，我学会区分健身教练“水不水”

关注我微博的小伙伴应该知道，从今年的1月开始我去健身了，今年过了76天，我健身房撸铁了31天，这个频率自己是满意的。

2020年，我的身体情况不太好，整个人处于亚健康的状态。实在点说，从16年创业后，身体就不是很好。白天要工作，夜晚要给半岁的牛牛喂奶3次，当时年轻，身体能熬，熬着熬着几年就过去了。

但上一年30岁了，明显感觉身体素质下滑严重，哪怕每天睡眠时间有9、10个小时，还觉得很疲惫，做事精力不足，整个人的消极想法特别多。不太热爱生活，没办法从当时的生活里找到让我快乐和坚持的原因。现在回头看那段时间，真的因为身体太差，没办法支撑我去想未来很多事情。

如果身体能量是100%满分，60%是及格，80%-90%的能量能让人精神饱满，乐观向上，热情饱满去为自己的生活和未来努力。

在2020年的时候，估计我的能量状态常年在50%-60%之间，只能维持正常的工作和生活，没有更多精力去为未来开拓，夜晚焦虑得睡不着，白天疲惫得醒不来，思维混沌。

2020年年底的时候，给自己立flag,新的一年要去运动，哪怕随便动一动。刚好距离公司几百米有一个健身房，计划中午去锻炼，午饭后再去上班，砍掉了午休。

大约在牛牛3岁的时候，我在他上英语培训班的楼上，报了十几节私教课，收获还是有的，至少比自己完全不懂，不知道怎样入门好。最近重新走进健身房，跟着一位私教上了快20节课，收获巨大，想给大家写个分享，关于私教的价格、怎么选私教。

在深圳市区（北上广深一线城市）的大型健身房，私教费用大约是300-500元一节，60分钟。现在有些全国连锁的健身app，课程大约是200元出头（我就是这种）。如果从0入门到懂点皮毛，15节课差不多能了解基础的。

但如果你要把肩、背、臀、腿、手臂、核心都搞清楚，知道怎么练，怎么使用健身房的器械，至少20节课。如果你要养成健身习惯，离开教练也能自己练得不错，40节课少不了。

我算了一笔账，如果花一万元请私教，大约可以上40-45节课，学到的知识可以满足我未来1年的锻炼需求。花一万元，可以换来更好的身体素质，更清晰的大脑，甚至养成健身习惯，这笔钱非常值得花。粗暴点说，我有更好的身体，就有更大的机会，赚回这笔私教费。

我经历过3个教练，一位男教练，两位女教练。虽然都是教练，但三位教练水平差别非常巨大。

• 请私教，一定要看对方的身材。不管男女教练，首选一眼看得出有肌肉线条，有锻炼痕迹的。不要看到肌肉大块头就觉得害怕，身材壮健，不代表不好相处。

• 肌肉多，肌肉明显，没有三四年练不出来，不管是饮食还是锻炼，这个过程TA自己走了一遍，知道怎样才能减脂增肌，能给你很多建议，让你少走弯路。

有些教练，自己没什么肌肉，但“理论知识”丰富，这类型教练或许能给你补充很多知识，但在锻炼过程中，怎么规避受伤，指导训练未必做得很好。讲白点，自己都不练出肌肉，怎么教你。

女性比男性的雄性激素少，更难练出肌肉，但选女教练也是首选有肌肉线条，有锻炼痕迹的。之前我经历过一位女教练，细胳膊、细腿，几乎没什么锻炼痕迹，看上去就是一好看的小姑娘。学到的东西真的很少。如果要选教练，谨记一条：选肌肉明显的！

健身房里大部分都有私教体验课，上体验课的时候，可以问对方，你的身体情况怎样，专业的教练能根据你站立、走路的动作，目测或检测出你的一些体态问题。有些教练会夸大你的问题，让你紧张焦虑，然后TA会告诉你要怎么改善，怎么练，倾向报他的私教课。

这个套路在私教里很常见。建议你选一个能温和地提出你的问题所在，不过分伤害你自尊的教练，这样的教练相处下来，会让你觉得更舒适。

在去上体验课之前，最好补充一些健身和体态知识，来判断教练说的是否正确。如果自己是纯小白，遇到能说会道的教练，很可能就被忽悠了。

另外，经历过男教练和女教练，我真的很推荐大家选个女教练，能避免很多尴尬和不方便。我现在跟着一位女教练，练臀的时候，她能上手直接按我臀中肌（屁股）发力怎样；拉大重量壶铃的时候，能直接双手扶我的腰，保护我不受伤；练胸的时候，直接按一下我中胸（副乳）发力对不对。这些比较亲密的动作，同性才不会感到尴尬。男性教练要是这么上手，他没想法，我都不愿意。

当然，有些富婆目的不是为了锻炼，这里就不吃瓜了～

建议选从业3年（含3年）以上的，这样经验更丰富。大部分教练都有认证证书，但证书也需要看是哪里颁的，如果TA的证书是美国四大认证：

• 美国国家运动医学会NASM
• 美国体能运动协会NSCA
• 美国运动医学会ACSM
• 美国运动委员会ACE

这样的教练水平更高，这四大证书，报名费不低，还要看很多教材，对人体身上的肌肉、关节、骨骼需要全面了解。能考上这四大证书的其中之一，证明这教练从理论上就不水～

我的教练考了美国运动委员会ACE的证书，她平时给我上课，都尽量简单明了，但我问她一些具体的原理和肌肉位置，她可以很清楚地告诉我，哪块肌肉在哪里，连接了哪块，要怎么才能锻炼到。对运动力学也很了解，在纠正我动作的时候，会告诉我物理力学原理，“力线要和手臂方向一致”类似的话，以她的水平教我，绰绰有余。

有教练引导当然最好了，但如果预算有限，不请教练，去健身房上团课（大约300-500元一个月）、自重训练（不用器械，做动作）也是入门很好的选择。环境对人有督促的作用，如果在家无法坚持锻炼，那就走出门！即使不去健身房，就去跑步，去打球，有氧运动对心肺也是很有帮助的。最重要的是你去运动了！

长久不运动，突然开始运动，前期会不适应，肌肉酸痛，乳酸堆积，蹲个厕所都蹲不下去。但只要坚持下来，大约1个月，就能适应运动的生活，就能进入：越锻炼 →身体越好 →越渴望锻炼的正循环。

现在老周也被我拉着去撸铁了，他去健身房频率没有我高，但控制饮食和锻炼，小肚子明显瘦下去，胸肌也长了一点。他自己也说，感觉锻炼以后，人的确变得更加精神了，没有那么疲倦。

加油啊，姐妹们，体育锻炼搞起来。以后我会增加点健身方面的分享，希望大家一起进步，越来越好！