上了30节私教课后,我学会区分健身教练“水不水”

文 / echo小茵茵
2021-03-19 00:15

关注我微博的小伙伴应该知道,从今年的1月开始我去健身了,今年过了76天,我健身房撸铁了31天,这个频率自己是满意的。

2020年,我的身体情况不太好,整个人处于亚健康的状态。实在点说,从16年创业后,身体就不是很好。白天要工作,夜晚要给半岁的牛牛喂奶3次,当时年轻,身体能熬,熬着熬着几年就过去了。

但上一年30岁了,明显感觉身体素质下滑严重,哪怕每天睡眠时间有9、10个小时,还觉得很疲惫,做事精力不足,整个人的消极想法特别多。不太热爱生活,没办法从当时的生活里找到让我快乐和坚持的原因。现在回头看那段时间,真的因为身体太差,没办法支撑我去想未来很多事情。

如果身体能量是100%满分,60%是及格,80%-90%的能量能让人精神饱满,乐观向上,热情饱满去为自己的生活和未来努力。

在2020年的时候,估计我的能量状态常年在50%-60%之间,只能维持正常的工作和生活,没有更多精力去为未来开拓,夜晚焦虑得睡不着,白天疲惫得醒不来,思维混沌。

2020年年底的时候,给自己立flag,新的一年要去运动,哪怕随便动一动。刚好距离公司几百米有一个健身房,计划中午去锻炼,午饭后再去上班,砍掉了午休。

大约在牛牛3岁的时候,我在他上英语培训班的楼上,报了十几节私教课,收获还是有的,至少比自己完全不懂,不知道怎样入门好。最近重新走进健身房,跟着一位私教上了快20节课,收获巨大,想给大家写个分享,关于私教的价格、怎么选私教。

私教费用和细节

在深圳市区(北上广深一线城市)的大型健身房,私教费用大约是300-500元一节,60分钟。现在有些全国连锁的健身app,课程大约是200元出头(我就是这种)。如果从0入门到懂点皮毛,15节课差不多能了解基础的。

但如果你要把肩、背、臀、腿、手臂、核心都搞清楚,知道怎么练,怎么使用健身房的器械,至少20节课。如果你要养成健身习惯,离开教练也能自己练得不错,40节课少不了。

我算了一笔账,如果花一万元请私教,大约可以上40-45节课,学到的知识可以满足我未来1年的锻炼需求。花一万元,可以换来更好的身体素质,更清晰的大脑,甚至养成健身习惯,这笔钱非常值得花。粗暴点说,我有更好的身体,就有更大的机会,赚回这笔私教费。

选私教看体型和身材

我经历过3个教练,一位男教练,两位女教练。虽然都是教练,但三位教练水平差别非常巨大。

  • 请私教,一定要看对方的身材。不管男女教练,首选一眼看得出有肌肉线条,有锻炼痕迹的。不要看到肌肉大块头就觉得害怕,身材壮健,不代表不好相处。
  • 肌肉多,肌肉明显,没有三四年练不出来,不管是饮食还是锻炼,这个过程TA自己走了一遍,知道怎样才能减脂增肌,能给你很多建议,让你少走弯路。

有些教练,自己没什么肌肉,但“理论知识”丰富,这类型教练或许能给你补充很多知识,但在锻炼过程中,怎么规避受伤,指导训练未必做得很好。讲白点,自己都不练出肌肉,怎么教你。

女性比男性的雄性激素少,更难练出肌肉,但选女教练也是首选有肌肉线条,有锻炼痕迹的。之前我经历过一位女教练,细胳膊、细腿,几乎没什么锻炼痕迹,看上去就是一好看的小姑娘。学到的东西真的很少。如果要选教练,谨记一条:选肌肉明显的!

健身房里大部分都有私教体验课,上体验课的时候,可以问对方,你的身体情况怎样,专业的教练能根据你站立、走路的动作,目测或检测出你的一些体态问题。有些教练会夸大你的问题,让你紧张焦虑,然后TA会告诉你要怎么改善,怎么练,倾向报他的私教课。

这个套路在私教里很常见。建议你选一个能温和地提出你的问题所在,不过分伤害你自尊的教练,这样的教练相处下来,会让你觉得更舒适。

在去上体验课之前,最好补充一些健身和体态知识,来判断教练说的是否正确。如果自己是纯小白,遇到能说会道的教练,很可能就被忽悠了。

另外,经历过男教练和女教练,我真的很推荐大家选个女教练,能避免很多尴尬和不方便。我现在跟着一位女教练,练臀的时候,她能上手直接按我臀中肌(屁股)发力怎样;拉大重量壶铃的时候,能直接双手扶我的腰,保护我不受伤;练胸的时候,直接按一下我中胸(副乳)发力对不对。这些比较亲密的动作,同性才不会感到尴尬。男性教练要是这么上手,他没想法,我都不愿意。

当然,有些富婆目的不是为了锻炼,这里就不吃瓜了~

看证书和从业时长

建议选从业3年(含3年)以上的,这样经验更丰富。大部分教练都有认证证书,但证书也需要看是哪里颁的,如果TA的证书是美国四大认证:

  • 美国国家运动医学会NASM
  • 美国体能运动协会NSCA
  • 美国运动医学会ACSM
  • 美国运动委员会ACE

这样的教练水平更高,这四大证书,报名费不低,还要看很多教材,对人体身上的肌肉、关节、骨骼需要全面了解。能考上这四大证书的其中之一,证明这教练从理论上就不水~

我的教练考了美国运动委员会ACE的证书,她平时给我上课,都尽量简单明了,但我问她一些具体的原理和肌肉位置,她可以很清楚地告诉我,哪块肌肉在哪里,连接了哪块,要怎么才能锻炼到。对运动力学也很了解,在纠正我动作的时候,会告诉我物理力学原理,“力线要和手臂方向一致”类似的话,以她的水平教我,绰绰有余。

找教练是必须的吗?

有教练引导当然最好了,但如果预算有限,不请教练,去健身房上团课(大约300-500元一个月)、自重训练(不用器械,做动作)也是入门很好的选择。环境对人有督促的作用,如果在家无法坚持锻炼,那就走出门!即使不去健身房,就去跑步,去打球,有氧运动对心肺也是很有帮助的。最重要的是你去运动了!

长久不运动,突然开始运动,前期会不适应,肌肉酸痛,乳酸堆积,蹲个厕所都蹲不下去。但只要坚持下来,大约1个月,就能适应运动的生活,就能进入:越锻炼 →身体越好 →越渴望锻炼的正循环。

现在老周也被我拉着去撸铁了,他去健身房频率没有我高,但控制饮食和锻炼,小肚子明显瘦下去,胸肌也长了一点。他自己也说,感觉锻炼以后,人的确变得更加精神了,没有那么疲倦。

加油啊,姐妹们,体育锻炼搞起来。以后我会增加点健身方面的分享,希望大家一起进步,越来越好!