她们靠努力减掉半个自己，瘦下来连整容的钱都省了！
转眼又到了露腿露胳膊的季节，为了穿美美的小裙子，很多女孩子已经走上减肥瘦身的道路，而你可能还在对着一堆赘肉发愁。
不过不要紧，今天小编找来两位减肥成功的韩国小姐姐给大家上一课。如果非得用一个成语形容她们减肥成果的话，那就是：脱！胎！换！骨！
Hyun Ju是一位27岁的韩国女生。
和大多数胖子一样，她常常因为肥胖的身形遭到别人的嘲笑，极度缺乏自信，甚至讨厌自己，认为自己是世界上最丑的人。
一开始Hyun Ju选择自暴自弃，任由体重暴增。而这样造成的后果是身体渐渐出现腰痛、头痛、高血压和糖尿病等问题，这对她来说更是雪上加霜！
为了不让自己再堕落下去，于是Hyun Ju下定决心：一！定！要！减！肥！
起初Hyun Ju扎进健身房，但因为身体跟不上，最终不得不暂时放弃，改成自己比较有兴趣的带氧运动，比如慢跑和踩单车，或者走路下班。
生活中，Hyun Ju开始学着爬楼梯上楼，坐公交提前一两个站下车，或者下班走一个小时的路程回家，直到练到可以一次性慢跑1小时。
日常运动量上来之后，Hyun Ju开始每天健身。
即使有重要活动也不会停止，并保持一星期做3次带氧运动，比如在早上空腹30分钟的伸展运动，或者慢跑半小时。
饮食方面，Hyun Ju选择每天会吃三餐。
保证摄入适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，而不是盲目节食。食物选择的都是天然、无加工的食材，比如鸡胸肉、蔬菜、水果，尽可能少吃加工了的食物。
另外，无论是在家还是外出聚餐，Hyun Ju都习惯自己做饭带饭盒，保持健康饮食。
虽然有些人不理解，Hyun Ju还是觉得，坚持自己想做的事情就好了。
除此之外，Hyun Ju每天会喝超过2000ml的水。
喝水不仅可以增加饱腹感，控制食欲，还能加速新陈代谢，促进血液循环，帮助排出毒素。
就这样坚持不到一年，Hyun Ju成功减去了56斤！，瘦下来的她简直像换了个人一样，这效果太可怕了...
甚至成为瘦身教练，实现华丽丽的逆袭，这搁电视剧里面，都不敢这么演吧！
而Hyun Ju认为减肥最重要的，就是努力保持良好的运动和饮食习惯，无论减了多少斤，一旦恢复坏习惯就前功尽弃。
在减肥的过程中，Hyun Ju也因此学会了爱自己，虽然外表并不代表一切，但每当做运动后，看到自己的身材一点点变瘦，Hyun Ju就感到开心和幸福。
第二位小姐姐是一位韩国网红，叫尹珍（지니）
尹珍可以算得上是一个超级无敌吃货，尤其喜欢在晚上吃夜宵。炸鸡配啤酒这样的吃法，让她在高中一年时间就胖到了200多斤。
爱吃就算了，她还不爱运动。
体能测试总是最低分，不爱跑步，不爱走路，不爱爬楼梯，每次让她运动都跟要了她的命似的。就这么吃吃喝喝，终于在高三这年达到体重巅峰了。
当jini胖到200多斤时，她被诊断为椎间盘突出。
那时候作为一名高中生，对体重方面没有过多的顾忌，总以为自己还不算太胖。”“但后来，因为太胖了得了腰椎间盘突出，不得不注射神经类药物，而且整个高三都要与腰部支架为伴。”
“当时走路也是非常艰难，只能弯着腰走路，连自习室的椅子都要换成舒服点的椅子。”Jini的学校是在一个小山丘上，对那时候的她来说，上学是个极其困难的事情，一是自己体力跟不上，二是架着支架爬坡太痛苦了！
这个时候开始，jini才真正意识到肥胖已经危及自己的身体健康了。
她本打算在高考结束之后再开始减肥，因为那时候高三，她怕耽误学习。
但她发现自己躺在床上，一边吃着快餐和高热量的甜品，一边是从网上看着别人的减肥心得，这才恍然大悟自己不该这么做。“当我意识到这些问题以后，就开始运动和注意饮食结构。
对于减肥来说，动机是最为重要。”
刚开始，她吃饭也尽量不吃太多的钠。
每次吃饭都是手掌大小的量。而且每天都要喝3-5公升的水。虽然吃的少，但jini也不让自己挨饿，而是学会在饥饿之前，吃最少的食物抑制自己旺盛的食欲。
午餐时，jini不仅吃蔬菜，还要吃大量蛋白质，主食减一半，用糙米代替。
为了培养健康的肠道环境，她每天都要吃一些益生菌，也会准备一点甜点或者零食，避免自己嘴馋。
减肥期间的零食： 地瓜、蛋白、樱桃番茄
晚饭：简单的碳水合化物。一个地瓜+必须的蛋白或者鸡胸100G）+蔬菜沙拉+ 樱桃番茄
按照 蔬菜>蛋白质>碳水合化物 这个顺序吃
运动后：豆奶或者水煮鸡蛋（只吃两个蛋白）或者香蕉（本来运动以后不吃东西但是我的健身教练说一定要吃碳水合化物）
她甚至戒掉了夜宵，晚上饿的时候：忍住！如果一不小心吃多了，她就会四处走动，做些运动来弥补。
刚开始，她体能不太行，就会用各种方式增加自己的运动量，比如主动帮别人跑腿，逛公园什么的，总之就要让自己动起来。
如今，她的运动量已经接近稳定，基本上一周运动6天，其中三天做力量训练，三天做有氧运动。每个周日她会写下自己下周的食物和运动计划。
经过两年的努力，她成功地减掉了体重，没有复胖反弹的情况，保持了苗条的身材。
她没有节食，也没有迅速进入很激烈的运动。
只是用比较温和的方式一点点改变自己的生活方式，只要肯坚持，最简单的方法就是最有效的。
“减肥在改变人的同时，会让你更爱自己的身体。”
不要在损害身体的基础上减肥，制定适合自己，又能长期进行的饮食和健身计划更重要。
通过这两位韩国小姐姐的减肥分享，不难发现她们的減肥方式，大多是通过饮食管理+有效运动进行。
当然，这些需要极高的自制力，即使减肥成功，这些运动、饮食习惯也要保持下去。只要能管住嘴，迈开腿，持之以恒，体重都会慢慢掉下来的。