要想拥有明显腹肌，既要会练，也要会吃，看看老手怎么做的

大家都知道每个个人都有腹肌，但为什么很多人只有一块腹肌？那是因为腹肌被厚厚的脂肪覆盖着。如果你能减少身体脂肪，那么我相信你也能看到自己的腹肌。具体应该怎么做？我们来看看。要想拥有明显腹肌，既要会练，也要会吃，看看老手怎么做的

1.重置你的卡路里和饮食

当营养摄入的目标达到标准时，肌肉重塑就开始了，所以你需要根据你的实际情况调整蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入。

在你的饮食中，蛋白质摄入量应该是最高的，脂肪摄入量适中，碳水化合物摄入量低，40？热量来源于蛋白质，40？热量来源于碳水化合物，20？热量来自脂肪。

因此，你应该优先摄入蛋白质，因为它们消化缓慢，有助于增加或维持肌肉含量，并触发食欲抑制激素的释放。如果得不到足够的蛋白质，你会更容易感到饿，身体会分解肌肉提供能量。

2.制定碳水循环计划

在健身房努力练习，直到减掉覆盖在腹部肌肉上的脂肪。为了减少体脂，维持高质量的训练，碳水循环非常重要。

第一步计算的碳水化合物摄入量总是恒定的，但在低碳水日可以减少一半。最简单的方法就是摄入高纤维、低热量的碳水化合物，比如蔬菜、花菜、低糖水果，低碳水日尽量少吃淀粉和谷类。

过度延长低碳水饮食可能会影响你的能量水平，并可能导致肌肉崩溃。所以为了维持肌肉，碳水化合物可以3/2的比例分配。保持低碳水摄入3天，适度碳水化合物摄入2天。在12周计划中，你可以重复这个个碳循环17次，但你必须保证碳水化合物必须从各种来源摄入。

在中等碳水化合物日，试着在训练前后消耗主要的碳水化合物。这样你会有更多的能量补充训练时消耗的肌糖原储备。