“世界英俊”的男孩，宽阔的肩膀和纤细的腰部，怎么做到的呢

你见过星辰大海吗？您可能近期听过这首歌，我仍然记得过去一只戴蓝眼镜的小猫很流行，整个宇宙在小猫的眼镜里。那个世界是多么的美丽。如今，我近期还发现了一个人，他的眼睛里满是星辰大海。

混血正太——威廉·富兰克林·米勒，2004年出生，是一个英俊的男孩，他的母亲在4岁时就将他引入了模特界。当时，威廉被冠以许多头衔-世界上英俊的男孩。威廉·富兰克林·米勒是英澳混血儿，他不仅继承了父亲的风度，而且继承了母亲的颜值。

威廉·富兰克林·米勒的家人没有把孩子当作赚钱的工具。他们会与孩子沟通，并认为模特拍摄是为他培养的兴趣爱好，绝不会影响孩子的学习和生活。

威廉·富兰克林·米勒现在17岁，已经长大。前段时间，我看到他在INS上发布了一些照片。这个帅气的小男孩已经长大了，身高居然有193！他的面孔不仅没有失去一丝英俊，而且还增加了一些成熟度。不仅如此，威廉的身材还让人非常羡慕。

其中8条腹部肌肉和胸部肌肉令人十分羡慕，整个人变得更加完美，这也使人感到这个男孩有一种贵族气息。尤其是那双眼睛总是吸引人的目光，不断变化的蓝色，给人一种海洋的感觉。身材宽阔的肩膀和细腰，完全就是一个行走的雕塑。

今天，我推荐一些有关健身的运动，特别是腹肌的训练。实现拥有和他人一样的腹肌，相信自己只要坚持练习一段时间就可以实现腹肌和别人一样。

动作一：仰卧抬腿

目标肌肉锻炼：腹肌

动作要点：

平躺于瑜伽垫上，将手掌朝下放在垫子上，保持手臂伸直，在此过程中握住胸部和腹部，感觉身体紧绷，保持颈部和头部放松，然后将手放在身体两侧作为身体支撑的点。

将双腿并拢，并稍微收紧膝盖。抬起双腿时，慢慢向腹部运动。此时，您的腰部靠近地面，并且大腿在高点垂直于地面抬起。暂停一会儿，然后慢慢放下以恢复原始位置。

整个动作为一个小组，每个小组完成12-15次，总共完成3-4个小组。

笔记：

完成动作时，双腿并拢；抬起双腿时，不要超过90度；不要将垫子放在背下；

恢复到原始位置时，请勿将双腿放在地面上，并保持腹部恒定的张力和力量。

如果可以考虑增加难度，则可以在双腿之间放一个重量较轻的哑铃，然后在抬起双腿时慢慢抬起哑铃。

动作二：悬垂抬腿

锻炼部位：腹肌

应用单杠或高级杠铃，两手分开与肩同宽，伸直双手，双脚并拢，脚尖指向地面；

拉直双腿，收缩腹部肌肉，抬高双腿，收紧腰腹部，然后慢慢抬起脚，然后放下，通常腹部带动将腿向上推动；

保持高点几秒钟后，慢慢回到初始位置，避免左右晃动身体，不要耸肩膀。

避免将大腿伸得太直，并使其略微弯曲；

提升高度应尽可能超过90度；

跌倒时不要快速放低双腿，让骨盆跌回其正常位置然后恢复。

动作三：坐姿抬腿

动作要点：

双手紧紧握住椅子两侧的把手，将上半身紧紧地固定在凳子上，直视眼镜，收紧腰腹部的力量，保持双腿并拢且笔直，双脚紧绷；

快速抬高双腿，靠近腹部的位置，使大腿尽可能与地面平行，在平行位置停留1-2秒，缓慢降低，注意快速升高，缓慢降低，并保持腹部肌肉永远合紧状态

抬起双腿呼气，放低双腿吸气。

完成此操作后，请勿将上半身放在椅子的靠背上，否则靠背会施加更大的力量并影响效果。

上述动作对于腹部肌肉的产生非常有效，但是在运动后要注意腹部的伸展，以防止第二天的疼痛。

腹部肌肉锻炼不仅需要方法，还需要坚持不懈，还需要控制饮食，因此每个人也必须努力。