33岁日本“美少女战士”，马甲线+蜜桃臀，又酷又性感，怎么练？

我相信每一个女生小时候肯定都看过《美少女战士》，里面那句“我代表月亮消灭你”的台词让人印象深刻即使很多年过去了还记忆犹新。今天带大家认识就是曾出演《美少女战士真人版》的日本女演员泉里香。

泉里香除了是名演员还是一位模特，我们都知道当模特的女生颜值肯定都不差，泉里香的五官条件很好，长得知性甜美。最重要的还是她的身材很不错，身高166cm，体重才43kg，身高在我们眼中虽然不算高，但是她的身材比例很好，体重虽轻但不能阻挡她身材的火辣。

你看图片中她的腰是不是非常纤细，而且还有马甲线，这是多少女生都想要拥有的啊。而且你知道她多少岁了吗？33岁！纵然33岁，她的身材依旧保持得那么好，尤其是那极具诱惑力的马甲线。

我知道每个女生心里肯定都希望自己能有马甲线以及蜜桃臀，那样会很酷，更能彰显优秀的身材。那你知道怎么才可以练出泉里香的同款马甲线吗？今天就从两个方面告诉大家~

一、首先一定要将腹部多余的脂肪消除。

我们腹部脂肪形成的主要原因是没有控制日常的饮食和不常运动。如果你下定决心要开始练出马甲线就一定要严格控制饮食。拒绝高热量的食物，像汉堡、炸串等这些就不要吃了。还要戒掉碳酸饮料，尽量以白开水代替。每天正常的三餐，不要吃得太饱，尽量多食用些富含蛋白质的食物以及多吃点绿色蔬菜和含糖量较低的水果。

二、开始进行腹部的针对性训练。

除了在饮食方面进行控制，还需要进行腹部以及臀部的动作训练，让我们腹部肌肉更紧致具有线条感，让臀部更加紧致丰满。接下来我们就来给大家几组腹部以及臀部的训练动作。

动作1：仰卧举腿

动作规范：首先把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，注意把握动作速度，不要太快，双腿抬到与地面呈90度垂直，就可以缓慢放下。这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天4组，每组30次。

动作2：腰腹运动

动作规范：腰腹运动是一个全身性的运动，可以燃烧全身的脂肪，而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。

动作3：复合运动

动作规范：先坐在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器脚踩位置，双手握住拉力器把柄，按照动图所示，坚持一个月左右的时间，就能够让我们的腿围变得越来越小，从而拥有一双大美腿。每天坚持做5组，每一组坚持过20次即可。

这三组动作效果很好，大家可以随时随地练习，坚持一段时间后，你的身材会有明显改善（如图示）。

对于新手来说，可能刚开始都找不到感觉，不用担心，我们可以使用运动工具“拉力器”来辅助哦！今天小编就为大家推荐一款小编亲自测试过的一款拉力器，这款拉力器采用了NBR和橡胶管材质，弹力十足，脚踩的位置采用了防滑脚踏螺纹的设计，防止出现打滑的情况，泡棉材质有着非常强的吸汗能力，拿在手里不仅舒适，而且还特别的柔软，安全性也非常好，绝对的良心好物。

现在商家也希望更多的人能够通过普拉提运动得到改变，所以现在正在降价促销，只需要39.9元（一杯咖啡钱），就可以把这款拉力器和好身材寄到家里了！

结语：大家都想收获好身材，不过，减肥一定要从健康为起点，建议大家多练习普拉提，会有很好的瘦身效果。