深蹲的好处你知多少？几个动作教你做深蹲，让你爱上深蹲无法自拔

我相信只要在健身房待了一个星期的健身爱好者都知道，想要像打桩机一样的腿，就离不开深蹲训练。但是对于健身新人来说，蹲着不容易，过程也让很多人很烦。所以，要想做深蹲训练，就要把深蹲正确进行到底。深蹲的整体难度是从大到小从蹲到站，所以坚持站着就离成功不远了。深蹲的好处你知多少？几个动作教你做深蹲，让你爱上深蹲无法自拔

怎样做才能提高自己的深蹲训练效果，让自己爱上深蹲？其实你需要知道，在深蹲训练中掌握一些技巧，可以大大提高你的深蹲锻炼效果。要想积累一定的训练技巧，一定要做大量的练习，然后进行总结，这样才能对深蹲动作有独到的见解。

但是为了节省大家的时间，我会介绍一些深蹲的技巧。

1.一定要蹲着

蹲是一种可逆的动作，需要调整姿势和训练方法，缩短动作周期。整个深度动作分为深蹲阶段、过渡阶段和直立阶段。深蹲的好处你知多少？几个动作教你做深蹲，让你爱上深蹲无法自拔

在过渡阶段，需要保证一定的力量才能更高效的站起来，这个方法就是保证下蹲的程度，在下蹲的过程中尽可能的储存能量，然后在双腿发力的瞬间释放能量，这样就可以轻松的站起来。深蹲的好处你知多少？几个动作教你做深蹲，让你爱上深蹲无法自拔

2.爆发释放了力量

如果想提高腿部力量，还有一个办法，就是蹲到最低的位置。进行1-2秒的峰值收缩，然后快速释放力量，以更快的速度站立。虽然这样会在一定程度上提高你的腿部力量，但重要的是要记住，这种爆发性训练不能代替正常训练。所以长期进行爆发性训练，关节肌肉会承受更大的压力，造成损伤。