49岁男子，坚持每天跑步5千米，为什么身体没变好还变差了？

现代人越来越注重自己的身体建设问题，对于强身健体，健康生活的意识也是越来越强，同时健身的方式也是多种多样，其中每天坚持跑步是多数人选择的方式。

前段时间一则消息，一个49岁的男子每天都坚持锻炼身体跑步5公里，结果强身健体的效果没有达到，反而身体状况却越来越差，这消息一出，经常跑步的人和不跑步的人都比较震惊，因为这是日常锻炼的项目之一，并且都说这个项目好，那具体是除了什么样的问题才会发生这样的情况，今天就和大家来聊一聊。

正常的跑步锻炼确实可以进行

强壮自身体魄

的功能，坚持跑步也可以锻炼自己的意志力，同时还促进血液的循环，对自己的心肺功能都有好处，使得体内各项指标都能平稳提升的情况，就连体抗力都能有所增强。

四十多岁的人已经步入中年，对于自己的机能提升的需求变大可以理解，觉得跑步锻炼成本低，而且能起到很好的作用，所以很多时候都觉得只要多坚持一会，多跑几公里，身体就能更好的想法，就盲目的跑。

不可否认跑步锻炼确实对人体有着一些很好的帮助，但同时也存在着很少有人观察到的一些不好的因素存在，也正是这些因素，导致部分人明明

坚持跑步锻炼却身体越来越差

的原因。

对于中年人来说，身体素质和年轻人确实存在着一些差异，我们应该根据

自身的情况和环境

等多方面因素去看待和实施跑步健身的这个问题，这样才能起到正面的作用，反而就是适得其反了。

对于中年人的健身有下面几个合理建议，这样才不至于导致身体受伤。

1、热身

在开始运动之前，首先需要让长期不运动的身体进行一些简单的肢体伸展或者活动关键等运动，这样能有效的

保护好自己的肌肉关节

之类，避免有

肌肉拉伤

或者

扭伤

等情况，对于年轻人来说这可能只是疼的问题，但对于中年人来说，这可不是小事，所以跑步前的热身活动非常重要。

2、适量

前期的跑步我们需要根据自身的身体状况和能力去进行，不能一味地觉得多跑一步是一步的心态去，应该合理的去安排，如身体觉得累了就可以先休息一会，等缓解后再进行，如果感觉快坚持不了的时候就停止跑步，适当休息后就结束当天的跑步运动，不给身体造成过多的负荷。当然，如果在跑步的过程中一旦有

疼痛

或者

呼吸比较急促

或者困难等情况一定一定要

立即停止

，以免导致不确定因素的发生。

3、环境

跑步时呼吸比正常行走的时候都是比较急促的，所以空气的质量也有一定的要求，建议在一些植物较多的公园内进行循环跑步，这样的环境对于城市来说也算是比较合适的存在了。

4、里程

上面也有说过不能一味为了多跑而去跑，一切都要以自身的身体状况为基础的去跑，每天提升一点里程数就可以了，中年人比不上年轻人，就算是年轻人也不能一口吃个胖子，第一天包括接下来的每一天都要达到一定量的里程数，合理适当的运动，循序渐进才能让身体一点点提升，否则这样的健身真的只是损伤自己的身体。

5、补水

在跑步的更承重，身体的血液流动加快，自身的

新陈代谢

也就会随之加快，会排除大量的汗，这些汗也时由自身体内的水分转化而来，所以当身体内的水分以汗液的形式排了出来，我们就要在运动的过程中适当的补水，防止脱水情况的发生，而且在跑步后也要适当的补水，不宜过多，这样才能够

降低血液浓稠度

，血液流通才会顺畅，代谢效果更加好。

6、合理的食补

因为运动是一个消耗能量调节身体的一个方式，所以我们在补充能量的方式上也要有所注意。我们中老年人在日常生活上的饮食要选择一些清淡的饮食，不要每天大鱼大肉，油油腻腻的吃，这样很容易引起

心脑血管的疾病

，并且在运动的时候血液流动加快，如果血管哪里出现堵塞都容易出问题。在日常生活中还是要以

好消化、好吸收、好营养

这三好来选择，日常还要多补补钙以及人体所需的其他

维生素

和

矿物质

，都会有益于身体健康。

一旦人上了年纪之后，适当的运动是有强身健体的功效，但是也要选择正确的方式来锻炼，如果因为跑步不当的原因，导致身体变差，那岂不是得不偿失了么。