为吸引眼球？泫雅与肌肉男贴身热舞炸翻娱乐圈！鼻血先喷为敬！

文章开头我要告诉大家一个好消息：我的绯闻女友终于回归了

泫雅不愧是南韩第一性感小野马，在新MV中穿着这件大尺度的紧身衣与肌肉男热舞，真的辣到我喷鼻血。这翘臀这紧致的大腿，啧啧啧，快给我拿纸来！

突然想起来，MAX刚开始健身的我也沉迷于紧身衣无法自拔，我想象中的样子是这样的

实际的我却是这样

场面真的太辣眼睛了！可想而知，当时在健身房所有人看到我是什么感觉了，看来减脂还是得老老实实减啊，但有氧一次就大几十分钟，真的太难坚持了。

那有没有高效又燃脂的有氧运动可以替代一下呢？眼看夏天就要到了，今天我就来给你们正式介绍介绍，这个从小就开始玩的减脂运动——跳绳

我们从小都接触过跳绳，再加上跳绳这个动作也非常简单，零运动基础的人也可以做。

在国外就有一个大叔，为了减掉油腻的肚子开始了十个星期跳绳减重，每天跳800下，早中晚各600下，硬生生减掉了11磅！

第一周 体重155磅

第六周 体重151磅

第十周 体重144磅

最后来张对比图

跳绳真的有这么减肥的吗？据研究表明，80下/分的跳绳每十分钟就可以消耗100大卡的热量，而慢跑每十分钟只能消耗70大卡。

然而燃烧掉1kg脂肪，我们需要消耗7700大卡的热量，我们每天跳绳30分钟，一个月就能靠跳绳燃烧掉1.2~1.5kg的脂肪，是三斤纯脂肪啊，你们就说心不心动

那我们如果跳的更快岂不是立马瘦成闪电？想的倒是挺美，数据显示，每分钟跳70-80下燃脂的效果是最好的

你以为跳绳就只能减肥了？科科，那你对它的强悍根本一无所知！我们接着往下看。

跳绳运动相比于跑步等慢速有氧，更接近之前全网爆火的HIIT减脂运动。跳绳可比跑步什么的累多了，而且你的心跳会非常的快。

在这样的压力刺激下，我们的心肺功能就会快速提高。简而言之就是你的身体能摄入更多的氧气了，运动的时候也不容易气喘吁吁。

提升心肺功能可对你的身体好吃大了，带你远离中年人危机三件套——冠心病，高血压，糖尿病，这下你比你的同学同事都要更加精力充沛。

而且现在抽烟的年轻人越来越多，抽烟会让人感觉身体更容易劳累疲惫，呼吸也没有以前顺畅。试试跳绳，让你重回巅峰。（当然，戒烟更好

）

是不是迫不及待已经要开始尝试了？在运动之前，我们先来温习一下跳绳的注意事项。

有两个个问题困扰很多同学：“跳绳到底会不会伤膝盖啊？”“跳绳会不会让腿越跳越粗？”在这儿给你们一一解释一下。

BMI超过25的同学呢就尽量不要去跳绳了，脂肪含量过高，腿部有没有更多的肌肉去支撑你的膝盖，那膝盖当然会承受不住。

我相信你们大部分人的BMI还是在25以下，但是还是要注意选择软底鞋，也不要在水泥、瓷砖等硬地面上跳绳，减少对膝盖和脚踝的压力。

至于跳绳粗小腿，中速跳绳的运动强度，对于我们普通人来说并不会让肌肉过度变大，反而会显得更加紧致。

刚跳完小腿变粗，是因为运动充血导致的，过一会儿就会恢复正常了。而且跳绳姿势不规范也会导致小腿过度充血，最后我们来学一学正确的跳绳姿势

简单的跳绳大家都会，竟然大家都是老健身人了，一起来学点花的。

动作要领：双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，连续完成并脚跳。

动作要领：双脚分先后依次向前抬起跳跃过绳；一摇一跳，连续完成双脚交换跳。

动作要领：当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。

动作要领：两手持绳摇，此动作分成两拍完成，第一拍两手为直摇绳，第二拍两手为交叉摇绳。

最最适合小白的减肥方法交给你们了，减肥困难，有氧做不动通通不存在，今年夏天MAX可以没有腹肌，但是看这篇文章的你们必须要有。