别再交“智商税”了！公认5个减肥伪知识，想瘦一定要避开

在很多人看来，减肥就是少吃一点，没事多动动就行了，但怎么还是没瘦？

都说减肥是个系统化工程，别看网络上五花八门充斥着各种“速效”减肥法，但如果不注意辨别真伪，很可能让你越减越肥。

今天，减妞将给你分享一些公认的健身减肥伪知识，别再被它们骗了。

1.减肥只要体重下降就行了

减肥时，经常听说“好女不过百”这样的说法，当女生说起自己的减肥目标时，也是力求将体重降低到某个数字。这是最常见的减肥伪知识，因为减肥不等于减重。

当体重下降时，很可能是因为肌肉和水分的流失，当然，也有可能是脂肪。甚至，在你吃饭前后，体重都会有明显变化。

减妞的意思是，体重其实受到很多因素影响。然而真正的减肥应该是脂肪率的降低。脂肪含量越高，体脂率越高：正常男性的体脂率在15％左右，女性在25％左右。

2.有的食物可以“越吃越瘦”？

日常热量消耗，来自4个地方：基础代谢、运动消耗、非运动消耗、食物热效应。

食物热效应指的是，摄入食物在消化时，也需要消耗身体热量。

所谓“越吃越瘦”的食物，就是消化食物所消耗的热量超过了食物本身。

感觉很美好？但是这样的食物并不存在。想要发挥食物的热效应，热效要达到至少100％，而一般食物的平均值也就15%。

当然，虽然不存在越吃越瘦的食物，但有些食物是可以帮助减肥的。如富含膳食纤维和蛋白质的食物，含水量高的食物。

因此，谷薯食物（玉米、紫薯燕麦等）、果蔬、鱼虾肉、瘦牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、黄豆、芹菜、黄瓜等，都是推荐的。

3.想瘦哪里，就动哪里？

有人肚子胖，于是只想瘦肚子；腿粗，就像针对性瘦腿；还有人想减肥不减胸……这样的说法都源于一种错误的认知：认为可以针对性减掉身体某个部位的脂肪。

但事实是并不存在局部减脂。脂肪的减少是全身性的，当你在做某种运动时，脂肪的消耗是一起被运送到细胞氧化，当然肌细胞会氧化更多，但不会给你就近原则。

所以对于大多数想要瘦肚子的人来说，建议将有氧和力量训练结合起来，这样才能有效减脂，逐渐雕刻出腹部线条。

4.无深蹲，不翘臀

不知道从什么时候起，“无深蹲不翘臀”这句话变得流行。

但追本溯源，这句话来自欧美而不是国内，当然，这也是欧美人的审美决定的。

在欧美人看来，女性拥有翘臀和结实的大腿是非常性感的。

然而，国内女性想要达到的效果是翘臀、细腿。深蹲可以练到臀部肌肉不假，但减妞想说的是，相对于腿部受力来说，臀部受的力只能呵呵。所以，你明白了吗？

既然不想粗腿只想练翘臀，那么为什么不选择一些针对臀部的动作呢？

臀部肌肉的主要功能是髋伸展，相对于深蹲这个动作来说，想练臀，更推荐你臀桥、跪姿抬腿这样的动作。

5.控制饮食的伪知识

都说七分吃 ，三分练，其实在控制饮食这件事上，误区和伪知识也是比较多的。

常见的有节食减肥、过午不食，还有的不吃主食，或用蔬果代餐，这类减肥法的原理相似，本质都是低热量摄入。

短期内会导致肌肉和水分的流失，体重就会下降，然而这种体重的下降只是暂时的，因为基础代谢的降低，当你一旦恢复饮食，就会导致复胖。脂肪更加顽固。

不吃主食或是蔬果代餐这类，还有一个问题，会导致营养不良的问题出现，并不利于脂肪分解。还会引发各种健康问题。

因此，如果你也在这样减肥，建议你最好将每日热量摄入控制在男性约2250大卡，女性1800大卡。

减肥可适当减少300-500大卡，但最低能量摄入不能低于1200大卡。

并且尽可能地保证饮食的多样性，每天最少吃12种以上的食物，每周吃25种以上。