提高卧推重量，才能练出饱满胸肌，这几个技巧让卧推重量越来越大

健身房的长椅就像一个神奇的地方，总有人在练习，但真的是体重越大越好吗？次数越多胸肌越完美？完全没有。提高卧推重量，才能练出饱满胸肌，这几个技巧让卧推重量越来越大

有经验的健身爱好者都知道，卧推的重量对胸围影响不大。如果你想让你的肌肉更饱满，你必须掌握一些卧推的技巧。

培训要讲究效率。台式压力机的效率如何？练习卧推的时候选择最简单的方式，垂直轨道，做卧推吗？

与深蹲和硬拉不同，卧推是由胸肌、臂肌和三角肌共同完成的，因此它的运动轨迹不必是上下直的。

为了最大化力量，台式压力机的轨迹可以配合一个微小的弧度。杠铃从最低位置推至面部上部，直到达到最高位置，然后放下。在这个过程中，肩胛骨要收紧，动作要通过带动腿部来完成。

那么轨迹的弧度有多大呢？这个需要根据自己身体的情况来调整，或者根据自己手臂的长度来调整。如果真的不确定，可以通过反复练习找到合适的弧度。提高卧推重量，才能练出饱满胸肌，这几个技巧让卧推重量越来越大

提杠后，将杠铃放低至与胸乳头齐平，然后向上推至下巴。经过这样的调整，可以给胸肌带来明显的刺激，同时还可以保护肌肉，因为负荷更集中在胸肌上。

在训练卧推时，腿部驱动可以有效提高卧推效果，但这一技巧容易被忽视。在卧推过程中，双脚要稳稳地踩在地上，会有上半身用双腿的力量向上推杠杆的感觉。同时，底部要靠近凳子，这样才能有效利用腿带动的动力推动杠杆。提高卧推重量，才能练出饱满胸肌，这几个技巧让卧推重量越来越大

正确运用腿部驱动可以使你的发力更加稳定。训练时身体要保持自然微弯的状态，屁股不要抬高，脚掌要固定。

举竿时，双腿保持自然弯曲，双脚保持稳定。当杠铃降到胸肌再往上推的时候，双腿收紧，脚底用力，身体稳定。