自律让她更出众，38岁大龄女青年，像18岁少女，状态身材满分

说道好身材和自律，出生自德国的张钧蜜，身高168，今年已经38岁了，参演过多部电视剧电影，包括唐人街探案，九州海上牧云记，流星花园2，痞子英雄等等，曾获得电影节的最佳女演员，提名金马奖最佳女配角。

在生活中张钧蜜也常常健身，跑步，瑜伽等等，形态和精神面貌可谓是圈中最佳之一，如果你仅仅靠化妆品来保养皮肤，那还不如进行一些有氧的瑜伽运动，不少的圈内女神都是靠每天或者抽出时间来做点瑜伽或者其他健身的动作来维持皮肤的弹性，也可以很好的抗氧化，让你看起来精神饱满充满胶原蛋白，重回18岁

接下来要说一下方法。

首先第一步下犬式

头向下自然的俯卧撑姿势准备，双腿自然的打开，两个手自然的在身体的两侧，微微弯曲手肘手掌挺住在地面，手指打开伸直，配合呼气身子挺起来，然后头向下缓慢一点，让自己看起来像一个v字，在稳定好自己的动作时候，肩胛骨内收靠进，让手臂有感觉，从而背部得 到伸张，千万要放松不要挤压肩部，头部，颈椎还有脊椎要成三点一线，双脚的小腿还有大腿要感觉的拉伸就要用力地向下动，保持盆骨的稳定。

第二步单脚站立放松拉伸

站立好，双手抚髋降低重心转移在右腿，曲左膝向上，左手用手指扣住左侧的大脚趾，吸气把脊柱向上伸展稳定好以后，左腿慢慢伸展向前，脚跟向远蹬保持脊柱向上伸展，胸腔慢慢打开呼吸吸气，松开手指让腿慢慢下来，回基本站立姿势，换到方向重心转移到左腿，曲右膝向上右侧的前三个手指抓住脚的大拇指重复刚才步骤即可。

第三步上伸腿

这个动作很多人都可以试试。注意是让脚放松的伸展，促进脚的拉伸和循环，让你工作劳累的乳酸得到解放。

体式要点：上半身躺在地面上，手臂垂直接触地面。将另一边的手臂和脚同时向远的方向展开。要注意的是腰部紧贴着地面，不能随着脚的动作离开地面。

第四种黑曼巴式也叫模仿蛇的动作

例如这种模仿蛇的动作，可以充分伸展自己的脊柱和腰部背部肌肉，从而让自己身子更加柔软。

而蛇式第二式因为是模仿蛇第一式的加强版，并且它还增加了耻骨区域的血液循环，以此促进身体健康与身体活力的激发

首先趴在地面上，脸朝下，下巴贴在地板上。第二个是两腿伸直，双脚靠近，膝盖伸直，脚趾向后。弯曲肘部，手掌贴在胸前，贴在地面上，然后吸气按压地面，抬起头和躯干。保持两个呼吸的时间。

再次吸气，伸直手臂，将头和身体的躯干再向上，收紧肛门，伸直双腿，把身体的重量放在两腿和两臂上，将这个体形维持到20秒左右，然后正常呼吸。伸开肩膀和胸，把头向后仰，脖子向两脚的方向伸展，伸展到可以触摸到头顶的脚尖的位置。

抬起手臂向后拉伸，注意要保持自己的呼吸节奏和身体平衡，在呼吸几次的时候，大腿贴在地面上支撑身体的重量。再次深呼吸，将右臂向后伸展，用右手抓住右膝的骨头。伸长脖子，把头向下伸，直到头顶贴在双脚的脚掌上。这时两手紧握双膝，双臂伸直。双脚向下推，然后再回到地面直伸。虽然要伸长脖子，但是头尽量向后仰，收紧大腿部分，慢慢靠近膝盖。把脊椎、胸和肩膀完全伸直。最后保持这个体式15～20秒就可以了。