作为门面的三角肌

健身后，一听到肩膀，脑海里首先闪现的就是三角肌，那么你是怎么练这个重要部位的呢？今天我们要练习一下，作为门面的三角肌，这三个动作能带来最强的刺激

三角肌还有一个称号，就是虎头肌，挺霸气的。之所以叫这个，是因为它作为门面肌肉的重要地位。当你脱下衣服，想展示肌肉的时候，人们首先会观察到，这就说明了它的重要性。

一般没有经过系统锻炼的三角肌可以比其他部位更发达。因为这个部位位置特殊，需要经常刺激，所以它的作用也很大，连接我们的手臂和躯干。

所以为了突出这个特点，我们训练后的三角肌会越来越霸气，就像一副盔甲，嵌在你的肩膀上，可以为你抵御更强的冲击力，甚至在紧急情况下对对手造成伤害。

如果你想看看你的三角肌怎么样，你只需要向上抬起手臂，它就会紧紧地闭合。有了这个灵感，你就知道如何让它在侧举中收缩，并没有你想象的那么难。

所以要想让训练效果更好，就要在开始前做好热身，也就是完成一些简单的热身，这样会让你更快进入状态，更容易感觉到泵气，然后尽可能的完成训练，直到肌肉筋疲力尽。

行动1:哑铃坐姿推荐

推的动作可以给中前束带来很好的锻炼效果，也可以帮助你练习三头。

双手握住哑铃，坐在倾斜的长凳上。把你的背靠在椅子上。注意不要把板凳的角度做的太大，这样推的时候脚趾束会用的太多，中间束会变弱。推的时候注意不要抬高臀部，手臂除外。

行动2:侧举

很多人做这个练习的时候，斜侧会参与太多，所以会让中束得不到很好的刺激。这样做的时候，不要缩脖子，这样可以帮助你减小斜侧施加的力，手臂抬高到最高点，不要过分追求这个高度。

行动3:装备鸟

这个练习是针对后束的，和用来夹胸的器械是一样的，只是反过来做。

坐起后，将胸棒压在椅子上，然后停止移动，双手从两侧抓住手柄，然后向后拉，使你的背束受到最紧，然后慢慢恢复到起始状态，重复。