胸大肌大才是硬道理，偷偷告诉你1个秘密武器，等长收缩

对于很多健身者来说，胸肌的锻炼绝对不是陌生的。毕竟胸肌可以说是没有健美运动员的门面。强壮的胸肌只要暴露出来，肯定会引起很多人的羡慕，但是如何才能让自己的胸肌增肌更快呢？今天小编告诉你一个胸肌的练肌肉绝技，——等长收缩。胸大肌大才是硬道理，偷偷告诉你1个秘密武器，等长收缩

一般来说，我们在健身房锻炼的胸肌主要在胸肌的中下部。所以无论是常见的卧推还是捏胸，都不能有效的拉伸上胸肌。如果只是一味的锻炼下半身肌肉，整个胸部看起来不会很大。

因此，胸肌增肌的正确方法应该兼顾胸肌的上部和下部，因为如果整个胸肌没有训练到位，可能会导致胸部变形，胸肌上部的缺失甚至会导致胸部下垂。

所以这些情况都告诉我们，一定要注意上胸。为了在正常运动中锻炼我们的上胸肌，其实有一个很有用的动作，就是上胸肌的等长收缩。接下来小编给你介绍一下。

所谓等长收缩，是指等长等宽的肌肉的收缩训练。一般来说，这种收缩所需的张力比较大。这个动作最明显的特点是不需要在外力上做功，只需要控制自己的肌肉进行锻炼，所以不需要其他外部辅助训练机械设备。胸大肌大才是硬道理，偷偷告诉你1个秘密武器，等长收缩

要达到胸肌等长收缩的效果，首先要做的是双手并拢，然后举到眼睛上方。同时，我们会向后收缩肩膀，向外挺胸，控制自己的体力，用我们将近3/4的力量收缩胸肌，连续十次收缩。

当胸部收缩到第十级时，尽量保持上胸肌收缩，仔细感受胸肌的变化。这个动作可以很大程度上刺激胸肌十秒，这是等长收缩的全过程。

上面说的是上胸等长收缩的训练动作。既然等长收缩可以训练胸部上半部的肌肉，当然也可以训练胸部其他部位的肌肉，但不同的是要学会改变不同的动作，训练哪些肌肉，这是双手合十时手掌高度不同决定的。

当你的手放在你的胸部正前方，并与你的胸部在一条水平线上时，此时是你的中部胸部肌肉受到压力。如果你把双手放在胸下，此时训练的是胸下半部的肌肉等长。所以这个训练胸部的动作其实很实用，有很好的练肌肉效果。胸大肌大才是硬道理，偷偷告诉你1个秘密武器，等长收缩

在日常健身训练中，如果能在热身后做一套等长收缩训练，然后在日常训练的每套动作之间也做一套等长收缩训练，效果会更好。