超火的胸肌训练计划，让你这个夏天更自信

想去游泳，因为太瘦而不好意思？

看到其他男生穿背心，自己却不能穿出这种感觉？

没关系

今天的计划，不用器械，坚持一个月就能看到效果！

标准俯卧撑 3-4组 每组10-15次 组间休息2分钟

宽距俯卧撑 3-4组 每组10-15次 组间休息2分钟

屈臂撑 1-2组 每组10-12次 组间休息3分钟

每个动作之间休息2分钟，每周3次，每次间隔一天

如果力量素质很差的人，不能伸直腿做俯卧撑

就改为膝盖跪地做俯卧撑

抬高手的高度做俯卧撑

屈臂撑改为坐姿屈臂撑

刚开始这个计划如果第二天身体出现酸痛感，请暂停训练，直到酸痛感消失再继续训练。带着酸痛继续训练是白费力气。

饮食上建议多补充蛋白质，肉类，奶制品，蛋等。

训练只是计划的一小部分，最后的效果怎么样，饮食和睡眠才是最重要的。