二十年神经衰弱痊愈之经验总结

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作者︳默默小姐姐

来源︳国民心理健康网（ID：gmxljk）

首先，介绍一下我现在的睡眠情况。晚上一般10点睡觉，早上6点半起床，中午睡半个小时，起来以后感觉头脑清爽，全身轻松。

对于我的失眠，有遗传因素，严重的时候一晚上就两个小时，有时候连续三四个月。躺床上就开始胡思乱想，越想感觉头里越热，越想睡越睡不着，第二天就头疼，还气短胸闷。耳朵里也经常响。还有心脏会突然感觉剧烈的跳动，心慌。全身肌肉酸痛，特别是背部，感觉每根神经都紧紧的，特别难受。白天头晕，昏昏沉沉的，没精神。精力更不能集中，总是想其他东西。

医生说是神经衰弱，开始的时候吃中成药，至于什么药在这里就不表了，效果不明显。后来给开的抗抑郁的药，有一些效果，但副作用也很明显，口干，恶心，而且吃完后头脑不清醒，反应慢，吃了两个月后就不再吃了。

我记得高中毕业后病情虽然没有加重，但也反反复复，时好时坏。晚睡早醒，入睡困难。最清楚的是对声音敏感，在似睡非睡间，哪怕一根针掉地上，也听得见，很容易惊醒。而且醒了后，就更不容易睡着。受不了晚上别人玩电脑敲键盘的声音，拖凳子的声音。不能看长时间书，特别是晚上，更不能看书，不然就头疼，第二天脑袋里就跟被堵了什么东西似的。充分休息也不足以恢复其疲劳感，整天没有精神。

失眠的痛苦不经历的人很难理解，感觉是心理问题，只有长期失眠的人才知道。思想有时不是自己能控制的。

等到了实在忍受不了的时候，就开始研究治疗神经衰弱和养生的书，对这个病有了深刻的理解和针对的方法，给大家分享一下。

说下心态吧，非常重要。刚开始有症状的时候，都会去医院做各种的检查，以为身体哪个器官出了问题。头疼头晕就去做脑部CT，心悸就做心电图，耳鸣就去检查耳朵。一直担心的是器官出病变，整天疑病。

情绪的易兴奋： 学习，看电视，聊天后大脑迟迟不能平静，联想回忆的事情增多，刚经历的事情不断在脑海里反复出现无法控制，晚上更难入睡。控制力减弱，情绪不稳定，容易急躁、激动。小事也容易发怒、伤感，明知不对也无法克制自己，这过后自己又能认识到无此必要，但以后遇事照样发脾气也看不管，那也看不管，终日惶惶不安，说话和行动都过于匆忙。不愿意去人多的地方，喜欢安静，回忆和联想多。多愁善感。缺乏耐性，易疲劳。衰弱症状：感觉精力不足，萎靡不振，不能用脑，反应迟钝，一天到晚疲惫不堪，困倦嗜睡，思考困恼，提不起兴趣，记忆力减退，常说错话。过分关注自己的得失，整日困扰在成功与否的圈子里无法自拔，很少用实际行动去改变眼前的窘境。过分压抑和控制，导致心理矛盾加剧，使得自己“作茧自缚”。

身体症状：起床后，头昏脑胀，觉得很累，浑身没有劲头脑昏沉沉地难受得很，并且周身疲倦，有点头重脚轻、头脑发胀，或有头部压迫或紧束的感觉。头部紧迫感，颈部僵硬，头昏，头疼头涨，头部压迫感，腰背酸痛或四肢疼痛。头昏，到了下午往往更厉害，病人勉强支持着工作，很痛苦。到了晚上头昏往往会变得好些。注意力不易集中，思想容易开小差记忆力不好，特别是对刚发生过的近事，很容易忘记。

神经衰弱时间过长以后，往往会出现抑郁症状况：情绪低落，郁郁寡欢，缺乏兴趣，事情往坏处想，生不如死的消极厌世，对自身评价低，总感觉不如别人。最明显的就是自杀倾向。

心态总结：好的心态是治疗神经衰弱的前提，大部分神衰的人可能天天听别人说“心态”这个词，周围的人也天天给你说“少想点就好了，少点压力就好了“。好的心态，很多神衰友可能不屑一顾，认为是多余的，没啥新意。但这确实是我的经验，只有好的心态，改变自己的思想模式，神衰才能治好，以后才不会反复的发作。好的心态最重要的是不要去过分关注症状，那样才能切断精神交互作用的链条，不让自己的每天的关注去加重症状，不再恶性循环。

这时候要正确调整心态，不要去排斥症状，不要想我几天就没有症状了，要有带症状生活的心态。如果我们每天去关注症状，那么大脑就是更加不停的想这个问题，会更焦虑，更紧张，大脑就不会平静，更会加强长期紧张状态，那反过来更会加强神经衰弱，加强症状。所谓的精神交互作用。

“顺其自然”是个疗法。但如果正确理解顺其自然，又是一个很大的问题，让你对症状顺其自然，你又会产生“我不应该有消除症状”这样的想法，这就是难以顺其自然的原因。如果你抱有这想法，那就是不顺其自然了，因为加入了你的头脑。

顺其自然首先要接受，接受自己焦虑情绪，接受自己心悸的症状，告诉自己身体没问题，只不过是神经有点紊乱而已。

顺其自然是让客观的事物按自己规律去做，不用你自己去考虑，你只去感知，去接受，去观照，去活在当下。想通过控制来消除或逃避症状的话，只会使症状变得复杂。一旦对于某一症状过分注意以后，对症状的感觉就会变得敏感，越是敏感就越加强注意。一旦症状形成将很难在短时间内消除，越是想摆脱症状反而会被它抓得越紧，比如失眠的人，越想睡着越是睡不着。

不要总想着我这些症状啥时候消失，几天还是几周就能好，要带着这些症状去生活，学会有这些症状一起生活，工作，就会慢慢忘了这些症状，就像开始带眼镜的时候，也许能感觉到眼镜的存在，带段时间后，就不会注意它的存在了。当你忘了症状的时候，也就是痊愈的时候了。

恐惧，焦虑，抑郁等情绪，都是大脑思考的结果，什么时候它平静了，只对外感知，这些负面情绪也就没有了。什么也不管，像正常人一样生活。

不去在意症状，把症状当成是像带眼镜一样自然的事情，切断精神交互作用，不使症状加剧。

一段时间之后，你会发现，你更热爱生活，更向往生活。

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