每天跑五公里，可体重没有降下来？问题出在哪里了，帮你一一分析

最近有朋友问我为什么两个月每天坚持跑步，体重也没多大变化。而且我自己控制速度，25分钟内完成。据说这个速度可以算是一个普通人的慢跑强度，那么为什么没有达到预期的效果呢？今天一起来看看吧！每天跑五公里，可体重没有降下来？问题出在哪里了，帮你一一分析

1.不要注意心率的变化

你注意自己的心率变化吗？虽然我们说这个心率是普通人正常的有氧范围，但是人与人之间是有区别的。减肥的最佳心率范围是60？0?最大心率，如果你不知道这个心率对应的速度，可以买个运动手环监测一下，不是很贵，然后就可以看到对应的配速了。

为什么要控制在这个心率范围内？在这个心率下，有氧氧化反应最好，也就是脂肪燃烧强度最好。如果超过这个心率，你就很难改变物质能量供应。如果低于这个心率，就容易，不会取得好的效果。

2.不要控制你的饮食

除了运动，你还控制饮食了吗？这也是一个很重要的问题。很多人只是运动却不注意自己的饮食，或者什么都吃，或者没有规律。锻炼的效果会大大降低。不要说两个月没有变化，就算是半年也不会有大的变化。所以，如果效果好，一定要管住自己的嘴。同时，你还必须了解一些食物的性质和营养价值，不是少吃，而是吃得恰到好处。

3.可能已经是平台期了

减肥平台期一般都是这样。很长一段时间，体重都没有大的变化。即使你每天都很努力的锻炼，坚持下去，也只是没有多大效果。这个时候一定不能放弃。很有可能你的身体在平台期已经适应了这样的强度。

所以可以适当调整自己的运动强度，改变运动方式。不像跑步，我们必须做有氧运动。个人认为最好在平台期做力量训练。这样不仅会浪费时间，还能弥补减脂前肌肉的损失，提高我们的基础代谢率，对我们后来的减脂也很有帮助。同时可以对自己不满意的部分进行可塑性、针对性的训练。

而且，只跑步似乎你的锻炼方式太单一，我们的膝盖也有损伤。不要觉得5公里不够，那就走10公里。如果不是为了比赛什么的，10公里一周最好不要超过2次。慢跑5~8公里已经很不错了。即便如此，也不要在天天运行。建议有氧和无氧结合，对我们减肥很有帮助，效率高。针对以上提到的问题，体重不变也不用太担心。只要每天锻炼，都有变化，但是很微妙，坚持下去。不过你也要注意一些锻炼以外的习惯和一些细节，变得自律一些，这样就不会有太大的问题了！每天跑五公里，可体重没有降下来？问题出在哪里了，帮你一一分析