早起“害惨”了中国人：早起真的就可以提高效率吗？

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中国有句古话“早起的鸟儿有虫吃”自古以来，很多人都信奉早睡早起的原则，认为只有早起才能让一天有效率。随手一搜，许多文章都标榜着“早起=效率=成功”。

真的是这样的吗？早起就能走向成功吗？

殊不知换个思路还有句话说道 “早起的虫儿被鸟吃了” 过分强调早起，非但不能有高效率反而拖垮了身体。

相信大家听过古人“日出而作，日落而息”也就是太阳出来了白天就出外工作，太阳下山了夜晚就回家休息。这种自古以来流传的习惯，早已根深蒂固留在我们血液中。

然而，现如今有科学研究，不同人有不同的睡眠规律，总的来说可以归为两种类型分别是“百灵鸟型”和“猫头鹰型”。

百灵鸟型的人就是那种可以早睡早起的人，他们白天可以很早起身工作，晚上自然犯困睡觉。早睡早起对于他们来说是一件很容易的事情，相反，他们一熬夜身体就会顶不住。

猫头鹰型的人正好相反，他们在夜间精神抖擞，大脑思路更清晰，像猫头鹰一样喜爱夜间行动，睡觉时间晚。白天反而是昏昏沉沉，无精打采。

而我们中间，属于典型百年灵型的人占了总体的24.7%，猫头鹰型的人占26.4%，其余的人游离于这两种类型之间。

对于决定一个人是哪种类型的睡眠规律，科学家给出结论，很大原因是受先天基因的影响，其次才是成长过程中的环境后天因素影响。

所以说早起这件事，还是要因人而异的，不必违背自然规律，盲目追求早起。

据科学研究一个成人一天需要7-8小时的充值睡眠，无论你是早睡早起，还是晚睡晚起，只要形成固定的睡眠规律，睡够时间就算晚睡觉也不算是熬夜。

不同人群大脑处于兴奋的时间不一样，不必强制一味要求早起，在自己状态高峰的时间工作才能有更活跃的思维和判断力。

有名心理学家菲利普·津巴多做过一个实验：他让40名11岁-14岁的青少年做智力测试，其中，在这40名青少年中分别有典型的百灵鸟型和猫头鹰型。

这40名青少年，他们分别在一天中的状态最佳时间和状态非最佳时间里进行测试，结果是这些青少年都呈现出在最佳时间段进行测试分数较高。

这说明早起并不是适合每一个人，假如不适合早起，却硬要早起，那很有可能是一天都浑浑噩噩，提不起精神。

有太多太多书籍，文章甚至出自许多社会成功人士之口，他们都在提倡标榜早起，“早起让一天更有效率”，“早起是走向成功的基石”。但事实并非如此，有个朋友简，习惯晚间处理工作事宜，上午着手一些简单的事物，等到晚间精神足够了再有效率工作。

但后来她看见一篇早起能让工作更有效率的文章，她开始学着文章里说的每天早早起床，坚持了足足1个月。

最终结果不尽人意，由于休息不好，效率比之前更慢，还挨上司批评，甚至因为睡眠不足觉身体垮了。这些把早起和效率、成功挂钩的人可能是有早起的习惯，属于百灵鸟型，早起是他们的最佳状态。

事实上，一个人想提高工作效率，取决于是否能充分利用每一天，在感觉最好的时候去工作。我们称这个时间段称为“黄金时间”，也就是一天中最有效率的时间，只有充分利用好黄金时间，才可以提高你的效率，避免宝贵的时间和精力被浪费。

猫头鹰型人最有效率时间在晚间，而百灵鸟型最有效率时间在白天，探索自己的状态最佳的时间段，把握自己的高效时间段，并在这个时间里最大限度完成自己的工作才能事半功倍。有研究说过“只需要20%的高效率利用黄金时间，就已经能完成一天中80%的事情”。

在这里，其实不是一味鼓励他们不要早起，甚至可以熬夜都没关系。

最重要的是要让你们认识到机体真正的奥秘，不要一味相信早睡早起就好，要根据自己机体选择适合自己的生活方式。当然可以选择早睡早起，但不必盲目追求。

如果发现早起影响到自己的工作效率甚至身体健康，那岂不是本末倒置了。

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作者 | 胖迪儿

编辑 | 一粒米

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

参考资料：Massey-Abernathy A. From oxytocin to health: exploring the relationship between oxtr rs53576, emo- tional stability, social support, and health. Adapt Human Behav Physiol 2017; 3(3):212–20.