5个姿势战胜挫折提高耐心 用这个瑜伽小序列改变不良情绪和行为

作为瑜珈练习者，我们中的大多数人都在不断地努力使自己的生活更加专注，能够在生活中学会远离干扰，活在当下。

作为瑜珈练习者我们中的大都在不断地努力使自己的生活更加专注，能够在生活中学会远离干扰，活在当下。

然而有时，尽管我们尽了最大的努力，我们还是会遇到障碍，做出不利于我们的反应。

• 我们发誓要减少对手机的依赖，然后一听到有趣的八卦就屈服了；
• 我们很多人更会因为玩游戏而自暴自弃；
• 同时，我们很多学员也会因为我们在瑜伽课上不能平衡Bakasana（起重机姿势），就会感到沮丧。

通常，这些障碍与我们的samskara（梵语术语：业习）有关，samskara是指我们发现自己一次又一次地陷入的精神和情感的沟壑或习惯。

无论是有意识的还是无意识的，积极的还是消极的，萨姆斯卡拉samskara构成了我们的条件反射，并影响我们在某些情况下的反应。

改变这些根深蒂固的模式可能是困难的，即使这些模式给我们带来痛苦。

我们可以通过瑜伽练习来审视我们的samskara，找出阻碍我们实现最佳意图的因素，并利用它。

• 我们可以通过自己在瑜伽垫和冥想垫上的反应模式，帮助我们能够更好地认识自己。
• 这些我们在练习瑜伽时出现的现象可以体现出我们在现实生活中无意识地做出反应，通过这些现象可以进而有意识地改变我们的感觉、想法、情绪、情绪和行为。

例如，如果我们在练习瑜伽树式（Vrksasana）中失去平衡，那么我们可以去观察下自己生活中是否处于失衡状态的表现。

经常遇到的我们很多学员们最常见的障碍是自我批评、沮丧和缺乏意志力。

我们在练习瑜伽时出现的现象可以体现出我们在现实生活中无意识地做出反应

今天和大家分享的瑜伽序列将帮助我们培养克服障碍所需的工具，这样就可以打破那些不再为自己服务的模式，召唤新的模式来帮助我们更用心地生活，获得平衡的心态与不被干扰的思绪。

如果我们在练习瑜伽树式中失去平衡，那么我们可以去观察下自己生活中是否处于失衡状态的表现。

• 站姿，重心移到左脚，弯曲右膝抱，旋转右大腿，将脚放在站立的大腿内侧。
• 落地站立的脚，通过站立的大腿和臀部抬起来。
• 将右脚压入大腿内侧上部，同时打开髋部。
• 保持双手合十在胸前，或挑战平衡，手臂向上天空延展。
• 放松面部，保持呼吸1分钟。在另一边重复。

保持双手合十在胸前，或挑战平衡，手臂向上天空延展。

当我们离开这个姿势时，观察下自己的反应，感受这个练习带来的努力与过程。

培养自己对当下发生的任何事情都能以一种轻松和平静的态度面对。

• 双脚张开，双臂向一侧伸展。
• 右腿张开旋转90度，后脚趾稍微向内。
• 激活股四头肌，提升大腿。
• 吸气时，从腰部两侧向上拉长
• 呼气时，将右外臀向左脚后跟方向拉，同时将躯干向右脚方向拉长。
• 将一只手放在脚踝外的一块瑜伽砖上或地面。
• 旋转右大腿并通过腰部两侧均匀延长。
• 呼气时，将上肋骨朝着身后向后滚动。在这里呼吸5次。

提升左腿伸展在侧。把右外臀向中线收紧。

小贴士：保持上肢的浮力来抵抗重力。

在另一边重复三角伸展和半月平衡。

当我们完成时，注意自己是否匆忙地完成了过渡，或者陷入了熟悉的舒适之中，而不是探索未知。

吸气，将胸骨伸向双手，延展手臂。

将右髋关节向中线收紧并向上提起，使骨盆产生浮力

这些姿势不仅能挑战平衡，还能帮助我们增强力量，感觉精力充沛。

坚持练习一段时间或将它融入日常练习中，我们会发现惊喜的。

平衡练习可以帮助我们加强注意力，这能很好地帮助我们稳定波动的思绪，特别是我们生活中容易紧张、焦躁的人群，一定要多多练习瑜伽平衡！

namaste!