如何做到增肌的同时，避免脂肪增长？记住这几个健身法则

如何做到增肌的同时，避免脂肪增长？记住这几个健身法则很多健美运动员在练肌肉的时候都会遇到一个大问题，就是体脂大量增加。因为饮食摄入量的大幅增加，体脂必然会飙升。这时锻炼者的身体会看起来像个胖子，尤其是腹部，非常难看。

所以很多练肌肉的人会在增肌过程中刻意做出改变，让自己达到成功有效的增肌，同时在一定程度上保持体脂率不要太高，把体脂控制在一定水平之内。

那么，我们在练肌肉的时候应该正确的做什么呢？以下小编教你四种方法。如果你做到了，你可以尽可能地保持低体脂。

第一种方法，不要突然增加饮食摄入量，循序渐进

进入肌肉构建期后，不要突然增加饮食摄入。比如我们前一天只吃了1500大卡，突然增加到3000大卡。这对你的身体来说是非常难以忍受的。我们需要逐渐增加你的饮食摄入量，可以先提高到2000千卡，以后再逐渐增加。

当然，饮食摄入要根据自身体重和运动情况科学设定。以上只是一个例子。对每个人来说，主要的解释不是突然吃太多的食物，而是一步一步来，从而延长肌肉增长的时间，让你的肌肉增长更有质量。

第二种方法，选菜要优质，不要吃深加工食品

当我们长肌肉的时候，要想让自己的体脂不暴涨，就要在选择食物上多下功夫。食物摄入选择优质食物。这些食物的含量非常纯净。不要在街上吃一些深加工食品。这些会很快增加你的体脂，但对你的肌肉没有帮助。

食物选择完成后，食物应该自己烹饪。尽量保持食物原样，不要用油炸的方法，尽量煮熟。这样才能保持食物原有的营养。

第三种方法，每次饮食摄入可以少几次

在一天的吃饭中，我们可以用很少的次数，也就是人们常说的少吃多吃。我们不想一顿饭就把自己填饱，这会让你感觉不好，很快增加你的体脂。

因此，我们应该控制每顿饭的食物摄入量，尽量少吃多餐，使我们的食物摄入时间更加平衡，让我们的身体随时都有足够的能量来补充。

第四种方法，注意有氧运动，每周保持4~5次。

其实这种思维是错误的。当我们增加肌肉时，适当增加有氧不会让你的肌肉流失。只要控制好有氧时间和运动次数，不仅会让肌肉瘦下来，还能很好的控制身体脂肪。

所以每个健美运动员在练肌肉的时候一定要注意有氧运动，每周保持有氧运动4~5次，是一种非常好的控制体脂的方法。如何做到增肌的同时，避免脂肪增长？记住这几个健身法则