六个锻炼腿型的方法，经常练习让你拥有大长腿

一双又长又直的大长腿是每个人都想要拥有的，但是因为个体差异，很多宝宝们都没有这样的天生优势，不过没关系，大腿线条主要是由肌肉构成的，只要按照正确的方法坚持锻炼，每个人都有变大长腿的可能哦！

下面这六个修饰腿型的锻炼方法，第一个对于让腿变直相当有效，而第六个则能令腿部线条变得更加优美修长。

1、半深蹲运动

下蹲运动可以锻炼腿部肌肉，以达到瘦腿的目的是人人皆知的方法了，但是我们在锻炼中为了保持平衡经常是大腿外侧肌肉用力，而忽略了内侧肌肉的塑形，让腿部越练越不直。为了有一条笔直的大长腿，这个时候我们需要做踮脚下蹲的运动，动作要领是踮起脚尖，将重心转移到腿部的内侧肌肉，然后再下蹲起立，每组15个，每次重复做三组。这时我们如果可以清楚的感受到大腿和小腿内侧肌肉的紧张和酸痛，这就说明效果到位了。

2、做平衡瑜伽

腿部平衡瑜伽对于拉伸肌肉，锻炼平衡性效果非常好。在网络上也有很多这种瑜伽动作的视频，在做完有氧运动的最后，用平衡瑜伽收尾是个不错的选择。

3、双腿并合跳

双腿合并跳动作非常简单，就是并拢双腿向上跳，落地的时候打开双腿，浅跳复位之后继续上一个动作，运动的同时，双手可以插在腰间或者自然的前后拍掌。注意跳的时候重心控制在中间，不要偏向两侧，以免使大腿内外侧肌肉锻炼不均匀。

4、弓步下蹲运动

在做完上面几组动作之后，在能够保持平衡的基础上，我们可以开始做高难度的弓步下蹲运动了。首先踮脚下蹲，然后将左脚保持不动，右脚右移到整个右腿绷直，然后更替到右腿保持不动，左腿左移到整条左腿绷直，每次20个为一组，至少坚持三组。不熟练的时候动作频率不要过快，动作到位才能达到锻炼效果，动作全过程必须保持半踮足掌的姿势，更容易保持平衡。

5、蹲举运动

这是瘦腿运动的减脂之王，因为人体燃烧脂肪的顺序是从上到下，如果上半身脂肪还未开始燃烧，下半身脂肪是不会开始燃烧的。而用胳膊负重则会加速上半身脂肪的燃烧，从而令下半身脂肪也能快速燃烧起来哦。

6、坚持压腿踢腿

在整组运动完成之后，我们必须坚持多方向压腿和踢腿，这组动作是延伸腿部肌肉，令肌肉变得修长纤细的秘诀所在，坚持压腿和踢腿，将令你的腿部整体线条更加纤长匀称。

值得一提的是，这些动作一定要在充分的有氧热身之后，浑身开始冒汗再开始进行哦，如果没有充分的热身就贸然的做这些锻炼，将很容易拉伤肌肉，还会达不到锻炼的效果哦。