把这几点做到了，做好了，跑步的时候就不会伤膝盖了

现在跑步的人越来越多了。喜欢趣味跑步的人和喜欢晨跑的人都担心跑步会不会磨损膝关节。把这几点做到了，做好了，跑步的时候就不会伤膝盖了

其实对于业余跑步者来说，一次跑五公里、十公里，很少会伤到膝关节。毕竟只有少数人因为跑步把膝盖累坏了，不能再跑了。

为了在跑步时不伤膝盖，我们需要做什么来保护你的关节？我们可以总结为以下三点。

首先是跑步前的热身和拉伸。很多人跑步的时候都觉得跑步不是一种剧烈运动，或者说慢跑本身就是为了热身，没必要做额外的热身运动。

其实这种想法是不正确的。我们膝关节的两个关节面之间有滑液。不热身时，关节面之间的滑液分泌较少，关节之间的摩擦力较大。

这个时候再去跑步，关节的磨损会比后面跑步多很多。而且因为你的肌肉还没有做好运动的准备，所以你的肌肉会出现强烈的停滞，使你在跑步时无法替代最佳的跑步状态，容易造成肌肉劳损。

所以正确的做法是跑步前热身，做好关节准备，让身体有微热的感觉，然后去慢跑。刚开始的时候，不要跑太快，要慢慢提高速度。

第二，平时多做腿部力量练习。我们的膝关节是全身最复杂的关节，周围有大量的肌肉韧带，关节组成也很复杂，与股骨、胫骨、腓骨、髌骨有关。把这几点做到了，做好了，跑步的时候就不会伤膝盖了

因此，为了增强关节的稳定性，我们应该加强膝关节周围的肌肉力量，使膝关节的保护变得更好。

所以可以多做腿部肌肉力量练习，比如深蹲，可以加强股四头肌，这是一种横跨膝关节的肌肉。跑步时可以帮助膝关节承受冲击力，保护关节。

我们常见的腿部力量练习，比如深蹲、靠墙深蹲，可以很好的锻炼四头肌，而深蹲可以帮助你增强核心力量，提高运动能力。

第三，跑步技术的改变。目前最常见的跑步方法是大跨步跑，因为大多数人认为大跨步和高频率是最好的跑步方法，可以让你跑得更快。

但是当你跑长距离的时候就不行了，因为大跨步是浪费精力，让腿部肌肉太容易酸痛，所以你在跑长距离的时候一定要缩小跑步范围，增加跑步频率。这样做的好处是幅度小，频率高，可以减少身体的起伏，减少身体上下运动时所做的功，变相节省能量。把这几点做到了，做好了，跑步的时候就不会伤膝盖了

另外，小步幅跑步时，由于起伏小，地面对身体的冲击也小，对你膝关节的冲击会大大减小，这样对你膝关节的压力就减小了，也就不太容易磨损。

这种跑步方法可以让你跑得更快更远，最大限度的保护膝关节。