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高手练背,一套动作打造黄金倒三角背部线条
文 / 腹肌训练者
2021-03-11 18:41
love健身
为什么说,女生有闺蜜后一定要练腿?你能做到吗?[微笑][勾引]01
直臂下拉目标:背阔肌,可以放在第一个动作进行,用来激活背部肌群4组x15次
02窄距下拉目标:背阔肌下侧有助于增加背部肌肉的厚度5组x8-12次
03坐姿划船(目标:背阔肌中部)4组x8-12次
04俯身单臂哑铃划船目标:背阔肌可以用来解决背部两侧发展不对称的问题4组x8-12次
05俯身单臂绳索反向飞鸟(目标:肩后束,背部上侧,斜方肌)4组x8-12次
06哑铃耸肩(目标:斜方肌)4组x8-12次
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