高手练背，一套动作打造黄金倒三角背部线条

love健身为什么说，女生有闺蜜后一定要练腿？你能做到吗？[微笑][勾引]01
直臂下拉目标：背阔肌，可以放在第一个动作进行，用来激活背部肌群4组x15次

02窄距下拉目标：背阔肌下侧有助于增加背部肌肉的厚度5组x8-12次

03坐姿划船（目标：背阔肌中部）4组x8-12次

04俯身单臂哑铃划船目标：背阔肌可以用来解决背部两侧发展不对称的问题4组x8-12次

05俯身单臂绳索反向飞鸟（目标：肩后束，背部上侧，斜方肌）4组x8-12次

06哑铃耸肩（目标：斜方肌）4组x8-12次

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