增重增肌还是没有效果怎么回事？如何长胖这样做

大家好，问到很多人的锻炼目标，大多都是说想要让体内的肌肉得到增加，也就是俗称的增肌，所以很多人一味的增加自己的训练量，最后却得到的并不是肌肉含量的增加，那么增肌意味着训练量也要增加吗？不要让自己陷入过度训练中

我们都知道肌肉意味着更大的消耗，以及更强大的力量，所以很多人都对其比较痴迷，但是要合适的方法，才能让其得到增长，并不是靠着训练量的提高，就能让肌肉有所增加的，这是很多人认知上的一个误区。

要知道肌肉量的增加，和很多因素都有关系，首先是自身的这方面基因，如果生来体内肌肉就比较少的话，也不要因此而灰心丧气，因为每个人都有机会，让体内的肌肉得到适量的增长。

那么除了基因之外，还和我们的生活习惯，以及日常的饮食有关系，通常吃肉食比较多的人群，肌肉的含量是比较高的，以及运动量大的人，肌肉也会比常人要丰富一些，这也是环境所导致的变化。

那么如果我们只是普通人，并且每天没有很多时间去运动的话，又怎么才能增加肌肉含量呢，这就需要从两方面同时着手了，一个就是有规律的去健身，另一个就是加大饮食当中蛋白以及碳水的含量。

首先对肌肉的生长最为有效的，就是我们健身当中的阻力训练了，那么这种训练内容是非常丰富的，小到连小学生都会做的俯卧撑，大到所有的杠铃训练动作，都可以对肌肉有比较好的锻炼效果。

我们每周都应该保证有三次阻力训练，这样才能在肌肉不至于减少的情况下，还可以适当的得到增长，当然训练的量是要逐渐增加的，这样才不至于肌肉停止生长，但是这个训练量的增加并不是盲目的。

比如你在100公斤的卧推下，可以稳定的完成十二次左右的话，就可以试着增加重量了，而不是在自己还没有适应的情况下，就加大训练的量，那样只会受伤的更加频繁，而且还不会对肌肉有何影响。

除了保持进行阻力训练之外，饮食方面也是不可少的，就像上面所说的那样。不仅要加大食物中蛋白和碳水的比例，还要做到少量多餐才行，因为这样可以保证身体维持在较高的代谢上，这样肌肉的合成才会高效。

除了训练和饮食的方面，日常的作息也是要有条不紊的，保证每天有充足的时间休息，以及适当的运动之外，在我们的工作过程当中，应该时常的起身活动一番，不要让自己僵硬下来，让代谢回到较低的水平。

那么我们还应该尽量的避免过多的进行有氧类的运动，因为其和肌肉的生长是一个抑制的关系，所以每周最多两次有氧就足够了，并且时间不宜超过一小时以上，可能多数人还达不到这个标准。

那么除了上面这些对增肌有益的建议之外，你还有哪些比较好的点子呢？可以在下面说一说，让大家评出最有效的方法来，并且将其运用到自己的身上，让肌肉能够增长的更快一些。