每晚跑步45分钟，还是还没有瘦！你想知道是为什么吗？

要说现在人们最怕什么？那肯定是肥胖！现在人们的生活是越变越好，但是由于不注意自己的饮食习惯，越来越多的人，他们的体重都在悄无声息的增加！

有许多人当他们反应过来的时候已经很晚了，过重的体重让他们非常的绝望！要知道他改变的不仅是我们的身材更打击我们的信心，让我们失去对未来的希望！

所以现在跑步的人越来越多了，每天晚上我们都可以在大街小巷看到许多人都在拼命的跑步，挥汗如雨，努力奔跑，这都是为了迎接另一个新的自己！

可是越来越多的人在跑步一段以后都发现了这样一个绝望的事，他们发现自己虽然在那么努力的在跑步，可是他们的体重却没有下降！

其实跑步减肥的方法真的很复杂，如果我们没有注意到其中的一环，很有可能会导致我们减肥失败！今天我就来给大家讲一讲这其中的原因和解决的方法！

为什么减肥会失败呢？

其实如果我们每天晚上都坚持45分钟的跑步，从跑步的距离来说，这么长的距离足够满足减肥瘦身的要求了！

但是跑步减肥的效果并不仅仅是由跑步的距离所决定，他跟我们坚持的时间长度，饮食习惯都有很大的关联！

我那时也是一个180斤的大胖子，经过半年的跑步，我的体重从180斤降到了120斤，如果我们想要通过跑步减肥，坚持的时间必须足够长，并且不能半途而废！

同时跑步的饮食也是非常重要的，少吃是必须的，尤其是在晚上我们摄入的食物一定要注意，最好不吃脂肪含量很高的食物，同时对碳水化合物和蛋白质的摄入也要有严格的控制！

我们又该怎么解决这个问题呢？

1. 增加速度

如果我们遇到了减肥的瓶颈期，我们应该重新规划跑步的速度和时间！每天晚上用同样的速度跑同样的时间，久而久之，我们的身体就会出现耐受力，从而导致减肥失败！

我们可以适当的提高自己的配速，减少跑步的时间，更快的速度会消耗更多的脂肪，加快热量的消耗，让我们越来越瘦！

2. 设定周期

我们应该一个季度为周期！这样才可以明显的感觉到跑步带给我们身材的改变，体重的改变！有许多人以为只要我们去跑步，减肥的效果就会立刻显现出来，其实这是不正确的想法！

我们最好以一个季度为周期，这样才可以让减肥的效果显现出来，同时拥有目标，也可以很好的让我们坚持下去，让我们逐渐的爱上跑步！

3. 管理饮食

其实许多脂肪堆积的时间段都是在晚上，所以控制晚上的饮食是非常重要的，一不小心就可能让我们40分钟的跑步付诸东流！

你可以在跑步半个小时之前吃两片面包，在跑完步之后补充一杯燕麦牛奶，两个面包就足够了！其实如果你想要变瘦，我们一定要制造能量缺口，保证摄入的小于消耗的！