游泳和跑步，健身减肥效果综合性能，差距有多大？

游泳和跑步，健身减肥效果综合性能，差距有多大？

由于我们食物的多样化，我们消耗的能量越来越多，这使得我们的体重增加，严重影响了我们的外表。那我们就该运动了。但是这个时候很多人可能会有疑问，跑步和游泳哪个更减肥？我们究竟应该如何选择？我来告诉你。

通过阅读这篇短文，你会得到以下内容：

1.跑步对于减肥的作用和要求

2.游泳对减肥的作用和要求

3.跑步和游泳哪个运动更适合减肥

一、跑步减肥的作用和要求

众所周知，跑步对于减肥有着非常重要的作用，但是要想通过跑步达到减肥的效果，就必须达到一定程度的运动时间和强度。

1.运动时间：跑步属于有氧运动。我们需要消耗体内大量的糖分，身体中的脂肪才能开始分解并提供能量。所以一定要达到一定的锻炼时间。一般来说，每次运动30分钟就能燃烧脂肪。当然，跑步时间不宜过长，一般不超过2小时。

2.运动强度：对于普通人来说，我们的运动强度是中低强度的，需要我们慢慢跑。我们用心率作为运动强度的指标，一般达到我最大心率的60%。是的，最大心率=220-年龄。

3.锻炼频率：每周至少要锻炼三次，间隔不超过三天。坚持一周就能看到效果。

二、游泳对减肥的作用和要求

游泳是一项全身运动。经常游泳不仅可以燃烧脂肪，还可以锻炼我们的心肺功能，促进我们身高的增长。

如果你想通过游泳减肥，你必须有一个计划。新手可以一开始慢慢游2~3分钟，休息1~2分钟后再继续游2~3分钟，一般3组。如果是经常参加游泳的朋友，建议连续游8~10分钟，然后休息3分钟，继续游，重复3次。

值得注意的是，游泳消耗很大，一定要注意补充能量，保证运动后有充足的休息。

3.游泳和跑步哪个运动更适合减肥？

1.能量消耗方面，游泳和跑步消耗的能量差不多，游泳略高。

2.游泳对身体的保护作用显然更好，因为游泳不是为了克服重力，而是为了克服水的阻力，水对关节肌肉的作用非常突出。

3.就减肥效果而言，慢跑后，我们通常不会感到饿。我们只是想尽快吃一些水分多的水果，增加水分的摄入。但是游泳就不一样了，因为游泳池的水温比较低，所以身体会在运动的时候储存脂肪来保暖。所以游泳后，人会感到饿，特别想吃一些高脂肪的食物，对减肥这个伟大的事业也是很不友好的。

总之，游泳和跑步的能量消耗差别不大，但是游泳后，如果人的自制力比较弱，就容易吃一些高脂肪的食物，会给我们的减肥事业蒙上阴影。所以小编推荐，自制力强的话，选择游泳减肥，自制力弱的话，跑步是最好的选择。

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