导语：很多的人都是为了能拥有一个让人眼前一亮的身材，选择奔赴健身房进行练习。不仅是健身房的器械完整，而且还是因为健身房的氛围格外的好。在健身房中，我们大多数的都能看得到练胸的、练背的、练腹的人比比皆是，但是练习腿部的器械周围是没怎么有人的，这腿部的力量是被人所忽视的。但是我们不缺乏练腿的人，所以这几个动来帮到你。

练腿的好处

1、可以使腿部线条更完美

很多人的腿是不太好看的，这是我们久站或者是不良的习惯导致的。经常来进行腿部练习不仅仅是可以使我们的腿部形状慢慢的改变，还会使得我们的腿部的肌肉形状更加的发达，总而言之可以使我们的腿部的线条更加完美。

2、可以提高下肢力量

经常进行腿部的练习，可以能够很好的练习到我们的腿部的肌肉，可以使得肌肉更加的发达，更加的有力量。练习腿部力量，可以使我们的下肢更加的稳定，进而使我们身体的爆发力有所增加，练习别的部位时负重可以更加的多。

腿部的练习动作

1、直腿硬拉

直腿硬拉动作要领是我们站于原地，双脚脚间距离要大于肩部，双腿在做整个动作时，不要弯曲，全程动作要挺直，上肢躯干也要挺直，负重的重量要因人而异，必要时要用到护具，双手握住杠铃，提至我们的胯部位置。

2、蹬举

蹬举这个动作时对初学者有一些压力的，其动作要领就是我们斜躺在椅子上，双脚蹬在器械上面，双手紧握住身旁的把手，以免发生安全事故，双脚在蹬举时，该健身者要掌握好自己的呼吸节奏，必要时减少重量。

3、坐姿腿屈伸

坐姿腿屈伸对于我们的股四头肌的练习是很有效果的。坐姿腿屈伸所需要的仪器是很明显的，我们坐在仪器上面，身前的把手要抓好，对于稳定我们的身体是必要的，双脚脚踝处，抬至与地面水平即可。

结语：健身房中的练腿的人不多，对于练腿这个动作来说，练胸练背等都比练腿所要承担的酸痛要少得多，但是我们要知道，练腿是可以使我们的腿部线条以及我们的臀部线条更加的完美而进行的，还可以延缓我们的腿部衰老，而且有助于促进全身的综合发展。